Batidos de kiwi y piña | mejores casas y jardines

Ingredientes

• 2 tazas de espinacas frescas
• 1 taza de kiwi pelado y en rodajas
• 1 plátano en rodajas
• ½ taza de yogurt natural bajo en grasa
• ¼ taza de piña fresca picada
• ¼ - 0.5 taza de jugo de naranja
• 2 cucharadas de harina de linaza o semillas de chía *
• Piña fresca picada y / o rodajas de kiwi peladas (opcional)

Direcciones

• Paso 1

  En una licuadora combine las espinacas, la 1 taza de kiwi, el plátano, el yogur, la 1/4 taza de piña, el jugo de naranja y la harina de linaza. Cubra y mezcle hasta que esté casi liso, deteniéndose para raspar los lados del recipiente según sea necesario. Dividir uniformemente entre dos vasos. Si lo desea, cubra con rodajas adicionales de piña y / o kiwi.

*Propina:

Las semillas de chía son extremadamente ricas en ácidos grasos omega-3 y fibra. Búscalos en el pasillo de alimentos naturales de tu supermercado.

información nutricional

Por porción: 219 calorías (1 g de grasa saturada, 2 g de grasa poliinsaturada, 1 g de grasa monoinsaturada), 4 mg de colesterol, 92 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 24 g de azúcar, 8 g de proteína.