9 trucos baratos para estar saludable | mejores casas y jardines

Seamos honestos: si sumamos el costo de los productos frescos, las membresías de gimnasios y las recetas, cada año perderá fácilmente cientos de dólares para mejorar su salud. Pero resulta que algunas de las mejores cosas para su bienestar son gratuitas o realmente económicas. Invierta en los siguientes refuerzos para el cuerpo y la mente que son amigables con el presupuesto y obtendrá grandes ganancias.

1. Tubo de resistencia

Olvídese de gastar $ 100 por hora en un entrenador personal: todo lo que necesita gastar para una sesión de fuerza total del cuerpo es $ 5- $ 15 por un tubo o banda de resistencia. Estas tiras elásticas de goma pueden tonificar y fortalecer sus músculos desde múltiples ángulos, dice la entrenadora y consultora de ejercicios con sede en la ciudad de Nueva York, Amie Hoff. "También pueden proporcionar cardio, que quema calorías y mejora la salud del corazón", dice ella. Además, son súper livianos y fáciles de empacar, por lo que puedes entrenar en cualquier lugar. Tome un tubo, como uno de SPRI (desde $ 5).

2. Una planta en maceta

Un poco de vegetación puede hacer mucho más que arreglar su lugar de trabajo: los científicos de la Universidad Estatal de Washington descubrieron que los empleados que tenían plantas en sus oficinas eran más productivos y menos estresados ​​que los que no. "Además, pueden reducir el polvo en el aire y agregar humedad al aire seco, lo que crea un ambiente más cómodo", dice la investigadora Virginia Lohr, Ph.D., profesora del departamento de horticultura. Considere las margaritas de Gerbera, los ficus y la hiedra, o las plantas que no necesitan mucha luz: lirio de la paz, hoja perenne china o pothos. La investigación muestra que pueden filtrar contaminantes nocivos, como el benceno (un químico que se encuentra en el escape del automóvil). Con todo, no hay una forma más bonita de limpiar el aire.

3. Herramientas de jardinería

Dios mío, cómo crece tu jardín y tu ansiedad se desvanece. "Pasar tiempo al aire libre en un espacio verde puede renovar su capacidad para concentrarse y ser productivo. La investigación también sugiere que puede disminuir sus niveles de cortisol, la hormona del estrés", dice Andrea Faber Taylor, Ph.D., instructora e investigadora en horticultura. Laboratorio de Paisaje y Salud Humana de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign. De hecho, un estudio noruego reveló que la jardinería durante media hora era mejor para aliviar el estrés que leer durante la misma cantidad de tiempo.

Otra ventaja: la jardinería quema alrededor de 250 calorías por hora, y eso suma. Investigaciones recientes muestran que las personas que participaron en un jardín comunitario pesaron significativamente menos que las que no lo hicieron. "Cultivar sus propios productos lo alienta a moverse más y comer más frutas y verduras", dice la autora del estudio Cathleen Zick, Ph.D., profesora de la Universidad de Utah.

4. Una foto de vacaciones

¿Ha querido enmarcar esa foto de su familia en el lago o del viaje de aniversario del año pasado? Aquí hay un incentivo: mirar en un momento feliz del pasado puede mejorar su perspectiva actual. "Si reflexiona sobre buenos recuerdos, como unas vacaciones increíbles con sus amigos, es posible que pueda experimentar la misma sensación que sintió en ese momento: una sensación de bienestar y vitalidad", dice Ryan Howell, Ph.D. ., profesor asociado de psicología en la Universidad Estatal de San Francisco. La investigación también muestra que las personas con relaciones más fuertes con amigos y familiares viven más tiempo, se recuperan más fácilmente de la enfermedad y tienen una mejor calidad de vida. Rodearse de fotos de tus seres queridos puede recordarte este vínculo, dice Howell, y hacerte sentir más optimista y optimista sobre el futuro.

5. Una botella de agua reutilizable

Para ignorar una depresión del mediodía, sigue bebiendo H20. "Todo lo que se necesita es estar 1 o 2 por ciento deshidratado, justo en el momento en que comienza a tener sed, para experimentar efectos secundarios como fatiga y dolores de cabeza", dice Brenda Davy, Ph.D., RD, profesora asociada de Virginia Tech. .

Cuanto beber Según el Instituto de Medicina, las mujeres necesitan al menos 9 tazas de líquido al día (los hombres requieren 13). Beba 2 de esas tazas antes de comer, y podría perder algunas libras en el proceso: la investigación de Davy encontró que las personas que lo hicieron consumieron 75 a 90 menos calorías durante la siguiente comida que las que no bebieron. Para mantenerse hidratado, tenga a mano una botella de agua. Uno para probar: el Camelbak Groove sin BPA ($ 25 a $ 30) tiene un filtro de carbón incorporado para eliminar el cloro, el sabor y el olor del agua.

6. Una escoba

Barrer el piso no solo ordena su hogar, sino que también beneficia su cuerpo. Según un estudio en el American Journal of Health Promotion , la incorporación de períodos cortos de actividad durante todo el día es tan eficaz para defenderse de la presión arterial alta y el colesterol como ir al gimnasio en ocasiones. "Limpiar la casa, pasear a su perro, subir las escaleras: todas estas cosas lo ayudan a quemar calorías adicionales y mantener sus músculos en movimiento", dice Ashley Borden, entrenadora de celebridades con sede en Los Ángeles.

7. Una nueva almohada

Coger suficientes z's evita que te conviertas en pantalones de mal humor, pero también es fundamental para tu salud: "Dormir lo suficiente puede provocar o empeorar una serie de enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer". dice Kenneth Wright Jr., Ph.D., director del Laboratorio de sueño y cronobiología de la Universidad de Colorado en Boulder. En su estudio más reciente, las personas que registraron cinco horas de sueño o menos cada noche tenían más probabilidades de aumentar de peso. "Cuando estás cansado, tu cerebro envía un mensaje de que necesitas reemplazar esa energía perdida, por lo que terminas comiendo en exceso", dice Wright. Para ayudar a registrar de siete a nueve horas de descanso cada noche, haga del sueño una prioridad e invierta en algunas mejoras en el dormitorio de bajo presupuesto: un reemplazo para esa almohada demasiado vieja, que podría no soportar adecuadamente su cuello y columna vertebral, lo que le provocaría sacudidas y turno. Y considere instalar cortinas pesadas para calmar y oscurecer la habitación: incluso pequeñas cantidades de ruido y luz pueden interrumpir el sueño.

8. Hilo dental

A pesar de las repetidas advertencias de las madres y los dentistas, casi el 50 por ciento de los estadounidenses no usan hilo dental regularmente, a pesar de que usar hilo dental podría ser más importante que cepillarse los dientes para evitar la enfermedad de las encías. Eso es preocupante, porque la mala salud bucal se ha relacionado con una variedad de otros problemas crónicos, como enfermedades cardíacas, diabetes y neumonía, dice Deborah Lyle, presidenta del Consejo de Investigación de la Asociación Americana de Higienistas Dentales. Para mantener sus encías en perfecto estado, limpie entre sus dientes al menos una vez al día, a menos que su higienista dental le indique lo contrario. En su próxima visita, pídale al dentista o al higienista dental que le muestren cómo usar el hilo dental correctamente; la mayoría de las personas podrían usar un poco de refresco. "Y cuando te cepillas", dice Lyle, "no olvides tu lengua, que es un reservorio de bacterias".

9. Un par de zapatos para caminar

Buenas noticias: no tiene que correr a toda velocidad para ver grandes beneficios para la salud. Caminar a un ritmo constante es tan efectivo como correr para reducir el riesgo de hipertensión arterial, colesterol alto y diabetes, informa un estudio del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley. Listo para intensificarlo? "Todo lo que necesita para comenzar es un par de zapatos con soporte para el arco, suficiente espacio para los dedos de los pies y sin resbalar en el talón", dice Janet Hamilton, fisióloga del ejercicio y entrenadora de Running Strong en Atlanta. Para aprovechar al máximo su kilometraje, apunte de cuatro a cinco caminatas por semana, incluida una caminata larga que represente aproximadamente un tercio de su distancia semanal total, un paseo montañoso y uno con ráfagas de velocidad (cada tres o cuatro minutos, seleccione suba su ritmo durante aproximadamente un minuto). Cambiar su rutina lo mantendrá alerta y agregará un desafío adicional para sus músculos y resistencia.