Una nutrición adecuada es crucial para los adolescentes, ya que experimentan una tasa de crecimiento superada solo por los bebés.
Un niño típico de 10 años requiere un mínimo de 2, 000 calorías por día, mientras que los niños de 15 a 18 años requieren 3, 000 calorías por día. Agregue deportes a la mezcla y tendrá un adolescente hambriento, dice Gail Allen, PNP, una enfermera pediátrica en Chester, Virginia.
Para asegurarse de que su atleta adolescente no esté corriendo vacío antes de la práctica o un juego, Allen ofrece estos recordatorios:
- Proporcione refrigerios saludables, no comida chatarra, para incluir todas esas calorías adicionales. Recuerde, del 50 al 60 por ciento de las calorías deben provenir de los carbohidratos, del 15 al 25 por ciento de las grasas y el resto de las proteínas.
Los padres a menudo les dicen a sus hijos que "usen sus cabezas". Cuando se trata de fútbol, ese podría no ser un buen consejo. Un estudio de 53 jugadores de fútbol profesionales holandeses descubrió que "dirigirse" (golpear la pelota con la cabeza) demasiadas veces puede afectar la memoria y las habilidades de reconocimiento.
Y aunque se han realizado muy pocos estudios en niños, el Dr. Lyle Micheli, del departamento de medicina deportiva del Hospital de Niños de Boston, cree que nadie menor de 12 años debe "lanzar" un balón de fútbol. Antes de esa edad, los músculos de los niños no están completamente desarrollados. Compara el impacto de una pelota de fútbol con un golpe en la cara en un ring de boxeo.
Para estar seguro, el Dr. Micheli sugiere dejar salir un poco de aire de los balones de fútbol más pesados para un menor impacto. O pregúntele al entrenador sobre el uso de una pelota de tamaño 4. Es más liviano que el balón profesional de tamaño 5 utilizado por la mayoría de los niños estadounidenses. Los niños europeos juegan con la pelota más pequeña y ligera, una talla 3, y no se mueven hasta la talla 5 hasta que tienen 18 años.
Es extremadamente raro, pero cerca de dos niños mueren cada año después de ser golpeados en el pecho por una pelota de béisbol. Los niños más susceptibles son aquellos entre 6 y 9 años que pesan menos de 90 libras.
Las costillas de los niños son más elásticas y menos protectoras que las costillas de los adultos. Aunque no está claro qué causa exactamente que el corazón se detenga, los médicos creen que el impacto probablemente perturbe el ritmo natural del corazón.
El American College of Sports Medicine, sin embargo, dice que el uso rutinario de protectores para el pecho no está justificado en función de lo que se sabe. Pero dice que los receptores en todos los niveles de juego siempre deben usar protectores para el pecho, y fomenta más investigación y experimentación con pelotas más suaves y ligeras.
La mayoría de los niños que juegan en equipos organizados de fútbol o hockey usan protectores bucales porque tienen que hacerlo, pero solo el 7 por ciento del resto de los atletas jóvenes los usan.
Esto es preocupante considerando que del 15 al 17 por ciento de todas las lesiones deportivas ocurren alrededor de la cara. Cada año, se pierden 5 millones de dientes en deportes como baloncesto, béisbol, fútbol, voleibol, patinaje, ciclismo de montaña y artes marciales.
La buena noticia es que los protectores bucales previenen 200, 000 lesiones orales cada año, dice H. Douglas Mougey, DDS, dentista en Scottsdale, Arizona, y portavoz de la Academia de Odontología General.
La mayoría de los atletas que compran protectores bucales los obtienen de tiendas de artículos deportivos. Estos protectores para hervir y morder de $ 3 a $ 25 son menos protectores contra lesiones o conmociones cerebrales, pero son mucho menos costosos que los protectores personalizados de $ 150 fabricados por dentistas (que generalmente no están cubiertos por el seguro). El Dr. Mougey dice que el dinero extra bien lo vale.
Los protectores bucales personalizados se ajustan mejor e interfieren menos con la respiración y el habla; También son más cómodos, dice, por lo que es más probable que los atletas jóvenes los usen. Pero admite que son difíciles de vender a los pacientes, hasta que uno de ellos pierde un diente.
"La gente no piensa en pagar 120 dólares por zapatos deportivos que duran seis meses", dice. "Pero se preguntan si pagarán un poco más por un año o dos para proteger su boca. Y si hay una lesión, podría costar miles de dólares repararla".
Los estudiantes que golpean y abordan en deportes pueden estar haciendo lo mismo en el patio de recreo.
Nancy G. Murray, de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Texas-Houston, estudió a niñas y niños de sexto grado durante una semana. Los estudiantes que jugaban al fútbol, luchaban, levantaban pesas o boxearon fueron los estudiantes que hicieron más bromas, insultos, amenazas y golpes. Los estudiantes que jugaban voleibol, saltaban a la cuerda y montaban en bicicleta hicieron menos actos agresivos durante la semana.
Murray dice: "Un entorno deportivo sería un gran lugar para realizar intervenciones de prevención de la violencia, como enseñar a los niños a alejarse de las peleas".
Tu hijo de 11 años, el que tiene el cuello de lápiz y los brazos de limpiapipas, llega a casa un día y anuncia que jugará fútbol. Para prepararse, quiere comenzar a levantar pesas. ¿Deberías dejarlo?
Hasta la década de 1980, el entrenamiento de resistencia no se recomendaba para niños prepúberes y adolescentes. Se pensaba que los jóvenes no podían aumentar de volumen porque sus cuerpos no producen las hormonas necesarias para aumentar la masa muscular, y correrían el riesgo de fracturarse los huesos en desarrollo.
Pero la investigación en los últimos 10 años ha demostrado que los niños pueden ganar fuerza con el levantamiento de pesas sin sufrir lesiones, independientemente de la edad, dice Harvey Newton, de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento.
Si bien es cierto que los músculos no crecen sin testosterona, el entrenamiento de resistencia provoca cambios en los nervios que controlan los músculos, lo que aumenta la fuerza. La resistencia también fortalece ligamentos, tendones y huesos, lo que ayuda a prevenir lesiones.
El mejor lugar para entrenar es un sitio escolar supervisado. Los gimnasios de pesas pueden estar bien, dice Newton, pero se alienta a algunos niños a levantar demasiado demasiado pronto.
El entrenamiento en casa es conveniente pero no siempre es seguro. La supervisión de un adulto es imprescindible. Los padres pueden comprar un juego de pesas de 110 libras (barra, dos pesas y pesas) en la mayoría de las tiendas de deportes. Espere pagar alrededor de $ 200 por un conjunto que incluye un banco de ejercicios y un estante para sentadillas.
Los entrenamientos varían según el deporte y los objetivos. Comience con 5 a 10 minutos de calentamiento (trote ligero seguido de estiramiento), y luego seleccione un peso que pueda levantarse fácilmente. Haga dos o tres series de ocho a 15 repeticiones, entrenando dos o tres días no consecutivos a la semana.
Practicar deportes en la escuela secundaria puede hacer muchas cosas para las mujeres jóvenes, y ahora puede ayudarlas a comenzar a prevenir la osteoporosis más adelante en la vida.
Investigadores de la Universidad de Purdue descubrieron que la participación en los deportes de la escuela secundaria aumentó el contenido mineral de los huesos de la cadera en aproximadamente un 7 por ciento y de todos los huesos en un 5 por ciento.
Dorothy Teegarden, Ph.D., profesora asistente de alimentos y nutrición, estudió el desarrollo de la masa ósea resultante de los niveles pasados de actividad física en 204 mujeres mínimamente activas de 18 a 31 años. Las mujeres en el estudio habían participado en una variedad de pesas. deportes como campo traviesa, atletismo, fútbol y baloncesto.
El ejercicio no solo puede aumentar la densidad ósea mientras las mujeres son jóvenes (las mujeres no pueden aumentar la densidad ósea después de los 25 años), sino que hacer ejercicio también puede ayudar a disminuir la disminución de la densidad a medida que las mujeres envejecen.
"Parece que si desea maximizar su potencial de densidad ósea, debe comenzar a una edad temprana", dice Teegarden. "Si podemos hacer que las mujeres jóvenes alcancen la densidad ósea máxima mientras puedan, entonces podríamos prevenir la osteoporosis más adelante".
Un cuarto de todas las mujeres blancas tendrá osteoporosis en su vida, dice Teegarden. Más de 25 millones de personas ya tienen la enfermedad, en la cual la descomposición ósea ocurre más rápido que el reemplazo. Como resultado, los huesos se debilitan y se fracturan fácilmente.
