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Los tobillos pueden ser una fuente de angustia para los atletas de fin de semana. Esto se debe a que puedes convertir fácilmente uno corriendo en un tiro ancho en tenis, jugando baloncesto o tratando de correr en primera base.
Los zapatos deportivos de caña alta pueden proporcionar soporte adicional, y la cinta adhesiva agrega estabilidad. Pero la grabación tiene sus límites. Un estudio en el American Journal of Sports Medicine descubrió que, después de 20 minutos de ejercicio intenso, la cinta da poca protección al tobillo.
Al menos el 70 por ciento de los esguinces de tobillo tardan entre 6 y 12 semanas en sanar, según la Sociedad Estadounidense de Tobillo y Pie Ortopédico. El resto lleva más tiempo. La mejor manera de proteger sus tobillos es fortalecerlos. Aquí hay dos ejercicios fáciles.
Carta perfecta
Siéntate con los pies colgando sobre el piso. Gire los pies hacia la derecha y hacia la izquierda dibujando la letra O con los dedos de los pies, o trace el alfabeto completo con los dedos de los pies.
De puntitas
Párese sobre un pie a la vez y levántese lentamente sobre los dedos de los pies. Entonces bájate. Haga esto hasta que sienta fatiga. O, si te gusta nadar vueltas, hazlas con aletas. Además de ayudarlo a nadar más rápido, las aletas ayudan a fortalecer los tobillos.
