Come menos azúcar | mejores casas y jardines

1. Identificar las bombas de azúcar

Antes de que puedas cortar el azúcar, debes averiguar de dónde viene. Esta lista de alimentos comunes con alto contenido de azúcar puede ayudar. El consumo de estos regularmente puede aumentar directamente su consumo de azúcar, pero reducirlos puede reducirlo. Identifique qué artículos consume diariamente (o más) y procure cortar dos por semana; de lo contrario, continúe comiendo como lo haría normalmente.

Bombas de azucar

Estos artículos súper dulces apenas intentan ocultar su contenido de azúcar.

Refresco regular: 11 cucharaditas. (44 g) azúcares por 12 oz. servicio

Bebida deportiva: 5 cucharaditas. (20 g) azúcares por 12 oz. servicio

Jugo de fruta: 5 cucharaditas. (20 g) azúcares por 8 oz. servicio

Bebida de café: 7 cucharaditas. (28 g) azúcares por 12 oz. servicio

Dulces: 7 cucharaditas. (28 g) azúcares por barra de caramelo de tamaño regular

Leche saborizada: 6 cucharaditas. (24 g) azúcares por porción de 1 taza

Tortas, pasteles, galletas y productos horneados: 10 cucharaditas. (40 g) azúcares por porción

Yogur saborizado: 5 cucharaditas. (20 g) azúcares por 6 oz. servicio

Batido de frutas y lácteos: 6 cucharaditas. (24 g) azúcares por porción de 1 taza

Cereal de desayuno azucarado: 3 cucharaditas. (12 g) azúcares por porción de 1 taza

2. Evaluar y seguir adelante!

Ahora que has renunciado a dos alimentos azucarados, ¿cómo te sientes? ¿Crees que puedes hacerlo de nuevo? Vaya otra semana sin consumir esa bebida de café y galletas. Si identificó otras bombas de azúcar en su dieta, renuncie a otras dos esta semana. Elimine dos por semana hasta que no esté consumiendo ninguno. Muy pronto será costumbre.

Postres bajos en azúcar

3. Ataca el azúcar oculto

Estas golosinas son donde el azúcar ha sido astuto. Si bien no es tan obvio (y no tan alto en azúcares) como las Bombas de Azúcar, estos alimentos aún marcan la diferencia. Elija tres que coma con mayor frecuencia y elimínelos durante una semana. Cada semana, elige tres más hasta que las hayas eliminado todas.

Dulces furtivos

Incluso el ketchup y la sopa enlatada esconden azúcares añadidos. Consulte esta lista cuidadosamente para ver lo que está consumiendo.

Trail mix: 3 cucharaditas. (12 g) azúcares por 1 oz. servicio

Sopa enlatada: 1.5 cucharaditas. (6 g) azúcares por porción de 1 taza

Cereal de desayuno: 2.5 cucharaditas. (10 g) azúcares por porción de 1 taza

Aderezo para ensaladas: 2 cucharaditas. (8 g) azúcares por 1 cucharada. servicio

Salsa de tomate: 2 cucharaditas. (8 g) azúcares por 2 cucharadas. servicio

Salsa de barbacoa: 4 cucharaditas. (16 g) azúcares por 2 cucharadas. servicio

Salsa de tomate / pasta: 2 cucharaditas. (8 g) azúcares por porción de .5 tazas

Barra de granola: 3 cucharaditas. (12 g) azúcares por barra

Pan: 1 cucharadita. (4 g) azúcares por 2 rebanadas

Encurtidos: 1 cucharadita. (4 g) azúcares por porción

Avena con sabor instantáneo: 3 cucharaditas. (12 g) azúcares por paquete

4. Ajusta y no te rindas

Recuerde, vamos por un cambio de estilo de vida aquí, no una dieta de corta duración. Puede parecer difícil renunciar a los artículos azucarados que consume todos los días, pero muy pronto sus papilas gustativas se adaptarán. Eventualmente, podría comenzar a pensar que el cereal de desayuno azucarado es demasiado dulce. Pero si tiene postre de vez en cuando, o una bebida de café en una mañana difícil, ciertamente no es el fin del mundo.