Panini de tilapia con queso y ensalada de zanahoria y manzana | mejores casas y jardines

Tabla de contenido:

Ingredientes

1 paquete de 6.3 onzas de filetes de tilapia a la parrilla con ajo asado y mantequilla (2 filetes)
Aceite en aerosol antiadherente
4 rebanadas muy finas de pan integral 100%
½ taza de hojas de espinaca baby
2 rodajas de tomate
2 rebanadas de 0.75 onzas de Monterey Jack reducido en grasa o queso mozzarella parcialmente descremado
1 receta de ensalada de ensalada de zanahoria y manzana

Direcciones

Paso 1
Cocine la tilapia en el microondas de acuerdo con las instrucciones del paquete. Rompa el pescado cocido en pedazos. Cubra ligeramente una prensa de panini o plancha con aceite en aerosol. Precaliente la prensa de panini o la plancha a fuego medio.
Paso 2
En dos rebanadas de pan, cubra las espinacas, el tomate, el pescado y el queso. Cubra con las dos rebanadas de pan restantes.
Paso 3
Coloque los emparedados en la prensa de panini. Cocine unos 3 minutos o hasta que se dore. (Si usa una plancha, coloque los sándwiches en la plancha. Baje los sándwiches con una sartén pesada y cocine durante 2 a 3 minutos o hasta que el pan esté tostado. Voltee los sándwiches, baje el peso y cocine unos 2 minutos más o hasta que estén dorados). Sirva con ensalada de zanahoria y manzana.

información nutricional

Por porción: 288 calorías (4 g de grasa saturada, 1 g de grasa poliinsaturada, 1 g de grasa monoinsaturada), 67 mg de colesterol, 533 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 13 g de azúcar, 25 g de proteína.