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"Incluso si su tendencia natural es enfocarse en lo negativo, puede aprender a redirigir los pensamientos pesimistas y enmarcarlos en una luz más optimista", dice Caroline Adams Miller, coach profesional con sede en Washington, DC y autora de "Creando tu mejor vida ". "Los optimistas esperan que sucedan cosas buenas en sus vidas y trabajan para crear un cambio positivo que haga realidad esas cosas buenas. Las personas pesimistas encuentran razones por las que ni siquiera deberían intentarlo".
Se necesita trabajo, pero vale la pena el esfuerzo. Miller señala investigaciones que muestran que los optimistas tienden a ser más felices, a vivir más tiempo y de forma más saludable con relaciones más fuertes.
Consejo para llevar: incluso si tiendes a concentrarte en lo negativo, puedes aprender a redirigir los pensamientos pesimistas y enmarcarlos en una luz más optimista.
Piensa positivo
Para convertirse en un pensador más optimista, mire hacia adentro y escuche lo que suena en su "estación de radio interna", dice Karen Reivich, Ph.D., investigadora asociada en el Centro de Psicología Positiva de la Universidad de Pensilvania y coautora de "The Resilience Factor". ".
Tu lista de reproducción personal te envía mensajes cuando llegas tarde a una reunión, decides si salir a correr o si tienes problemas para preparar la cena en la mesa para tu familia hambrienta después del trabajo. Crear conciencia de lo que está jugando en tu cabeza es un primer paso crítico para aprender a ser más optimista, dice Reivich. Averigua si te estás enviando advertencias negativas o consejos relajantes que te ayudan a poner las cosas en perspectiva.
"Una de las formas más importantes de promover el optimismo es aprender a desafiar sus propias creencias negativas o su tendencia a catastrofizar situaciones y rendirse demasiado pronto", dice Reivich.
Anótelo: canalice su positividad escribiendo varios pensamientos de esperanza diarios, junto con evidencia personal de resultados positivos. Escribir al menos dos "optimismos" al día durante seis semanas puede marcar una gran diferencia en su vida. Al escribir optimismos, comienzas a darte cuenta de que las cosas buenas son tan probables como las cosas malas.
Positividad práctica
"La capacidad de encontrar y usar evidencia para contradecir pensamientos pesimistas es lo que llamamos resiliencia en tiempo real", dice Karen Reivich, Ph.D., investigadora asociada en el Centro de Psicología Positiva de la Universidad de Pensilvania y coautora de "The Resilience Factor ".
"Se tranquiliza a sí mismo y mejora la sensación de confianza, competencia y optimismo. Eso es algo que cualquiera puede practicar", dice ella.
Estrategias para impulsar el optimismo
Haz listas de vida. Escribe cinco objetivos que has logrado y en los que disfrutas pensar, dice Miller. La investigación muestra que las personas más felices tienen objetivos de vida bien definidos, toman riesgos y perseveran. Luego, en una hoja de papel nueva, escriba cinco objetivos que le gustaría lograr. Las metas deben ser específicas, medibles, significativas y desafiantes.
Silencia a tu crítico interno. Apunte a una relación de tres a uno de comentarios y pensamientos positivos a negativos. Si te encuentras con un pensamiento negativo, defiéndete repitiendo una afirmación positiva.
Tomar un descanso. Todos los días, reserve tiempo, incluso si son solo cinco minutos, para apreciar la belleza que lo rodea, desde las risitas alegres de su hijo hasta la luna llena y los primeros signos de la primavera.
Atesora el momento. Con su familia, decore una caja del tesoro y llénela con fichas en blanco. A lo largo de la semana, escriba cualquier momento especial que ocurra y pídales a todos que hagan lo mismo. En la cena (o cuando la familia se reúne), se turnan para sacar un tesoro de la caja y leerlo en voz alta. Este ejercicio estimula el pensamiento optimista y fomenta la conversación.
