Nuez líquida de plátano | mejores casas y jardines

Ingredientes

2 tazas de leche
1 plátano (congelado si lo desea)
¼ taza de almendras en rodajas, tostadas *
3 cucharadas de jarabe de agave o azúcar
½ taza de cubitos de hielo
Nuez moscada molida o canela

Direcciones

Paso 1
En una licuadora combine los primeros cuatro ingredientes (a través de jarabe de agave). Cubra y mezcle hasta que quede suave. Poco a poco agregue hielo a través del tubo de alimentación, mientras se mezcla hasta obtener la consistencia deseada.
Paso 2
Verter en vasos. Espolvorea ligeramente con nuez moscada.

Fresa-Mango Liquado:

Prepárese según las indicaciones, excepto que use 1 taza de fresas frescas o congeladas sin cáscara y 1 taza de mango pelado, sin semillas y picado en lugar del plátano y las almendras. Verter en vasos. Cubra con mitades de fresa y / o rebanadas de mango. Por 8 oz. porción: 149 cal, 3 g de grasa (2 g de grasa saturada), 10 mg de col., 59 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 5 g de proteína Análisis de nutrición por porción: 149 calorías, 5 g de proteína, 28 g carbohidratos, 3 g de grasa total (2 g de grasa saturada), 10 mg de colesterol, 2 g de fibra, 25 g de azúcar total, 14% de vitamina A, 72% de vitamina C, 59 mg de sodio, 16% de calcio. 2% de hierro

Menta y mandarina Liquado:

Preparar según las instrucciones, excepto usar dos 11 onzas. latas de secciones de mandarina, escurridas, en lugar de plátano y almendras. Agregue 4 o 5 hojas de menta, cortadas, a la mezcla mezclada; púlselo encendiendo y apagando la licuadora varias veces hasta que la menta se mezcle con el liquado pero no se haga puré. Vierta en vasos y sirva con hojas de menta fresca adicionales. Por 8 oz. porción: 144 cal., 3 g de grasa (2 g de grasa saturada), 10 mg de col., 63 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 5 g de pro. Análisis nutricional por porción: 144 calorías, 5 g de proteína, 27 g de carbohidratos, 3 g de grasa total (2 g de grasa saturada), 10 mg de colesterol, 1 g de fibra, 25 g de azúcar total, 22% de vitamina A, 53% de vitamina C, 63 mg de sodio, 16% de calcio, 3% de hierro

*Propina

Para tostar nueces, precaliente el horno a 350 ° F. Extienda las nueces en una bandeja para hornear poco profunda. Hornee unos 5 minutos o hasta que se dore ligeramente, agitando el molde una o dos veces para evitar que se queme.

información nutricional

Por porción: 168 calorías (2 g de grasa saturada, 1 g de grasa poliinsaturada, 2 g de grasa monoinsaturada), 10 mg de colesterol, 58 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 21 g de azúcar, 6 g de proteína.