Tazones de batido Go-green | mejores casas y jardines

Ingredientes

• 1 mango mediano, cortado a la mitad, sin semillas, pelado y picado
• 2 tazas de hojas de espinacas frescas
• 1 taza de leche de soya de vainilla o leche baja en grasa
• 1 taza de col fresca picada
• 1 manzana mediana, sin corazón y cortada en gajos
• 1 mandarina, pelada y seccionada
• 1 - 2 cucharadas de linaza molida
• 1 ½ - 2 tazas de hielo
• ⅓ taza de yogur griego sin grasa
• 1 taza de espinacas ralladas
• ¼ taza de coco rallado, tostado

Direcciones

• Paso 1

  Reducir a la mitad, sembrar, pelar y picar 1 mango mediano. Reserva 1/3 taza de mango picado. En una licuadora combine el mango restante; 2 tazas de hojas de espinacas frescas; 1 taza de leche de soya de vainilla o leche baja en grasa; 1 taza de col fresca picada; 1 manzana mediana, sin corazón y cortada; 1 mandarina, pelada y seccionada; y 1 a 2 cucharadas. semillas de linaza. Cubra con 1 1/2 a 2 tazas de cubitos de hielo.

• Paso 2

  Cubra y mezcle a baja velocidad hasta que la mezcla comience a combinarse. Aumentando la velocidad gradualmente, continúe licuando hasta que la mezcla alcance la consistencia deseada. Verter en tazones. Agregue 1/3 de taza de yogur griego sin grasa y cubra con 1 taza de espinacas frescas ralladas, mango reservado y 1/4 de taza de coco rallado, tostado.

información nutricional

Por porción: 148 calorías (1 g de grasa saturada, 1 g de grasa poliinsaturada, 1 g de grasa monoinsaturada), 0 mg de colesterol, 85 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 18 g de azúcar, 6 g de proteína.