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La mayoría de nosotros estamos haciendo malabarismos con lo que parecen ser un millón de tareas diferentes mientras tratamos de ser una diosa de carrera, una madre perfecta y un gerente de casa. Sin embargo, el descanso es tan importante como el ejercicio para una vida saludable. Sin ella, nuestros niveles de estrés se disparan, lo que lleva a un ritmo cardíaco y respiratorio acelerado y a un aumento de la presión arterial, dice Jonathan C. Smith, PhD, director del Instituto de Estrés de la Universidad Roosevelt en Chicago. "Sin descanso, estamos constantemente cargando el cuerpo por una emergencia", dice. "Sería como usar su motocicleta o aspiradora a alta velocidad durante 24 horas al día. Eventualmente, se desgastará".
Que este punto sea claro: el descanso no es pereza. El descanso es crear rupturas en nuestras vidas antes de colapsar para no colapsar. Entonces, ¿por qué es tan difícil levantar los pies? "Nos criamos con la idea de que se supone que debemos estar sirviendo todo el tiempo", dice Lynne M. Baab, autora de Sabbath Keeping: Finding Freedom in the Rhythms of Rest . "Muchas mujeres anteponen las necesidades de otras personas a ellas mismas. Pero tenemos que parar y evitar el agotamiento". No puedes servir a los demás si eres un desastre.
Cada hora
Un descanso no tiene que ser largo, dice Smith, autor de Relajación, Meditación, Atención plena: Ejercicios gratuitos en Internet . "Dos o tres minutos de silencio mental sostenido después de una hora de trabajo pueden hacer maravillas", dice. Gire su silla lejos de la computadora y simplemente cierre los ojos. (Si le preocupa que los compañeros de trabajo piensen que está aflojando, sostenga algunos papeles en sus manos para que parezca que está leyendo notas importantes).
Todos los días
"Debe desconectarse y participar en algo que no sea su actividad normal", dice Esther Sternberg, investigadora del Instituto Nacional de Salud Mental y autora de The Balance Within . Pon un CD en tu reproductor de música, ponte los auriculares, cierra los ojos y bebe una taza de té caliente endulzado con un poco de miel. Bloquee 20 minutos para un tratamiento de mini-spa, dice Jill Murphy Long, autor de Permission to Nap . Date un masaje de manos con loción con aroma a lavanda o salvia.
Cada semana
Como firme creyente de tomarse un día a la semana para sí misma, Baab y su familia comenzaron a observar el sábado hace unos 20 años cuando vivían en Tel Aviv. El sábado literalmente significa descansar, y en Israel todo el trabajo cesa desde el atardecer del viernes hasta el atardecer del sábado. "El sábado dice a las mujeres: 'Bien, pasen seis días a la semana poniendo las necesidades de otras personas por delante de ustedes y trabajando, pero pasen un día deteniéndose'", dice Baab. Ella usa el tiempo para acercarse a Dios, pero no tienes que ser religioso o espiritual para pasar tiempo alimentándote. Ve con tu familia al parque o disfruta de un largo picnic. "Pase un día a la semana disfrutando de quiénes son", dice Baab.
Cada mes
Recibir un masaje. No hay nada más relajante que una hora en la mesa en manos de un masajista profesional. Los estudios han demostrado repetidamente que un masaje elimina las preocupaciones mientras aumenta la serotonina y la dopamina, hormonas que te hacen sentir feliz y relajado, dice Tiffany Field, PhD, directora del Instituto de Investigación Touch de la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami. Si el dinero es escaso, busque una escuela de masajes que ofrezca masajes para estudiantes, que cuestan tan poco como $ 25 por hora, o busque una oferta de masajes en Groupon.
Todos los años
Aunque la hora extra que nos brinda el horario de verano es algo bueno, puede alterar los niveles de sueño y energía. Para ayudar a su cuerpo a adaptarse, vaya a la cama y levántese 15 a 30 minutos antes, comenzando la semana anterior.
Para muchos de nosotros, escapar no es muy relajante. En una encuesta de Gallup, el 54 por ciento de los vacacionistas dicen que regresaron a casa sintiéndose más estresados y cansados que antes de irse. Para evitar esto, al menos una vez al año, tome unas vacaciones relajantes en las que no se apresure a visitar a la familia o tratar de incluir dos semanas de turismo en siete días de vacaciones. Pase una semana (o al menos unos días) yendo a algún lugar donde no tenga nada planeado. Duerma, lea junto a la piscina, camine por la playa, observe las estrellas, descanse durante el desayuno, el almuerzo y la cena. Recupera tus recuerdos de la clase de física de la escuela secundaria y haz de la primera ley del movimiento de Newton tu credo: cualquier objeto en reposo tiende a permanecer en reposo.
