Los 5 mayores mitos sobre el sueño, según los científicos | mejores casas y jardines

Dormir es una cosa misteriosa. Sabemos que dormir es importante, pero como cualquier otro tema de salud, obtener consejos sobre cómo dormir bien está plagado de ideas falsas, información errónea y mitos. Un grupo de científicos del sueño de todo el país decidió abordar ese problema de una vez por todas. Los científicos, psicólogos, expertos en ciencias del sueño, comportamiento y salud pública, de universidades como NYU Langone, la Universidad de Arizona y Penn State, utilizaron Google para encontrar algunos de los mitos más frecuentes sobre el sueño. Luego encuestaron a 10 científicos del sueño para descubrir cuáles de los mitos tenían respaldo científico y cuáles eran falsos.

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Cada uno de esos 10 científicos del sueño fue examinado; tenían que tener al menos 20 artículos publicados y debían ser citados en al menos otros 20 artículos científicos en revistas revisadas por pares. Hubo entonces un sistema de votación en varias etapas para reducir la lista de mitos a aquellos que la mayoría de los científicos del sueño acordaron eran de hecho mitos. Todo ese sistema se realizó de acuerdo con lo que se llama el Método Delphi, que está diseñado para llegar a un consenso grupal. Aquí están los cinco mayores mitos del sueño que descubrieron:

1. Mito: algunas personas solo necesitan cinco o menos horas de sueño por noche

Los científicos recomiendan siete horas por noche, y señalan que la investigación disponible encuentra que dormir significativamente menos que eso, por ejemplo, menos de cinco horas, se asocia con algunos efectos secundarios desagradables, tanto mental como físicamente. Si regularmente se siente aturdido y usa maquillaje para parecer menos cansado, probablemente no esté descansando lo suficiente.

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2. Mito: roncar es molesto (pero inofensivo)

Una cosa es roncar cuando estás congestionado, pero los ronquidos regulares no solo son irritantes; Puede indicar problemas de salud más grandes. El ronquido se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar apnea del sueño. La apnea del sueño, a su vez, aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

3. Mito: un gorro de dormir puede ayudarlo a dormir

¿Con la costumbre de servirte un New Fashioned antes de tirar al heno? Eso es un gran no, no, dicen los científicos. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero también lo hace mucho más propenso a despertarse más tarde en la noche cuando los efectos desaparecen.

4. Mito: ¿No puedes dormir? Solo quédate en la cama y sucederá

Este parece sensato. ¿No estamos todos desencadenados para quedarnos dormidos solo por estar en la cama? La investigación indica lo contrario. Si tiene problemas para conciliar el sueño, lo mejor que puede hacer es levantarse, hacer lo que quiera (como leer otro capítulo de esa novela del club de lectura) y volver a la cama cuando esté cansado. Una cosa importante durante esa actividad: evitar la luz azul. La luz azul emitida por dispositivos digitales como televisores, teléfonos inteligentes, computadoras y tabletas puede interrumpir su ciclo de sueño.

5. Mito: si das vueltas y vueltas, no vas a dormir bien

Resulta que no hay una relación real, al menos no una conocida en este momento, entre el movimiento durante la noche y la calidad del sueño. Los investigadores señalan que es perfectamente normal moverse de noche. ¡Muévete todo lo que quieras!

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Aunque un sueño adecuado es esencial para la salud y el bienestar, obtener las siete horas recomendadas por noche puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Incluso dar pequeños pasos, como acostarse 15 minutos más temprano cada noche, hará una gran diferencia. Estas estrategias simples para descansar más también pueden ayudar.