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Independientemente de si te estás preparando para tu primera carrera en ruta o simplemente quieres estar más en forma, estos movimientos de Scott Carvin, entrenador del Mile High Run Club, trabajan los músculos que te mantienen equilibrado y fuerte mientras corres. Agarra un par de 5 libras. pesas y un banco (las escaleras o un Bosu son buenos sustitutos), y prueba esta simple rutina de fortalecimiento en casa o en el gimnasio.
Aumentar
Qué hace: fortalece los glúteos y los isquiotibiales para ayudar a empujar suavemente con cada paso.
Coloque el pie izquierdo en un banco o escalón que coloque la rodilla a 90 grados. Mantenga un par de 5 libras. pesas a los costados. Manteniendo los hombros y las caderas alineados, levante el pie derecho sobre el banco y luego retroceda lentamente hacia el piso. Haz tres series de 10 repeticiones por lado.
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Fila de un solo brazo
Qué hace: Construye fuertes músculos de la espalda para mantener estable el torso mientras corres.
Coloque la rodilla izquierda en un banco plano y la mano izquierda en el banco directamente debajo del hombro. Mantenga 5 libras. pesa con brazo derecho, extendiéndola hacia abajo, con la palma hacia el banco. Con los abdominales contraídos, la cabeza alineada con la columna y el codo hacia atrás, levante el codo derecho hacia las costillas. Antebrazo. Haz tres series de 10 repeticiones por lado.
Agacharse
Qué hace: Desarrolla un trasero y muslos más fuertes para moverse más rápido y proteger las rodillas y las caderas.
Párate con los pies separados a la altura de las caderas, con los brazos cruzados frente a ti y los codos hacia afuera. Manteniendo su peso sobre los talones, doble las rodillas unos 90 grados, como si estuviera sentado en una silla. Mantenga una cuenta, luego regrese para comenzar, apretando los glúteos mientras se pone de pie. Haz tres series de 10 repeticiones.
