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Una lata de refresco contiene 150 por ciento de su límite diario de azúcar. El exceso de azúcar puede causar aumento de peso, aumento de la presión arterial e inflamación, todos factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Está bien tratarse de vez en cuando, pero una dosis diaria de refresco causará graves estragos en su salud. En su lugar, pruebe el agua de seltzer o el té helado sin azúcar con un poco de jugo de fruta 100 por ciento, un toque de cítricos o menta confusa.
Huevos
Los problemas de colesterol no deberían impedir que coma huevos ricos en proteínas. "El colesterol que consume en los alimentos tiene un efecto relativamente pequeño sobre el colesterol en el torrente sanguíneo", dice Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Si necesita más convencimiento, un huevo mediano tiene solo un gramo de grasa saturada, una causa de colesterol alto. Eso está muy por debajo del límite de 16 gramos de la AHA. Mientras disfrute con moderación, los huevos son una adición saludable a su dieta.
Recetas simples de huevo.
Comida congelada
Las nuevas comidas con microondas pueden ser nutritivas, por no mencionar convenientes. Pero no todas las comidas congeladas son iguales. Busque comidas con 400-600 calorías, vegetales coloridos y granos integrales. Consulte la etiqueta nutricional de fibra y vitaminas. "Cada porción también debe contener no más de 500 mg de sodio y 15 gramos de grasa", dice Christine Gerbstadt, MD, RD
La carne roja es una buena fuente de proteínas, hierro y vitaminas del grupo B. Si vas a disfrutar de un bistec o una hamburguesa, solo debes observar el tamaño de tu porción. La carne roja tiene un alto contenido de calorías y grasas saturadas, por lo tanto, adhiérase a una porción que sea aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas o el centro de su palma.
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Produce
Si ha estado omitiendo la sección de productos para ahorrar dinero, reconsidere. Las frutas y verduras frescas son excelentes, llenan refrigerios y son más baratas que los bocadillos empacados. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos descubrió que una porción de productos cuesta aproximadamente 25 centavos, mientras que las galletas y las galletas cuestan alrededor de 30 centavos por porción. Para obtener el mejor valor, compre productos de temporada y visite los mercados locales de agricultores.
café
Su taza de café diaria hace más que darle un impulso. El café, ya sea regular o descafeinado, es la principal fuente de antioxidantes del país. Los antioxidantes combaten los radicales libres que pueden dañar las células del cuerpo. Sin embargo, el café contiene solo una clase de antioxidantes, así que combine su Java con una dieta llena de frutas y verduras.
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Un pan
Incluso los alimentos básicos como el pan requieren un examen minucioso. Dos rebanadas de pan pueden entregar el 20 por ciento de su límite diario de sodio. Demasiado sodio puede causar presión arterial alta y una cantidad peligrosa de retención de líquidos. En el pan, el sodio es un conservante y un agente texturizante. Busque panes que tengan 120 mg de sodio o menos por porción.
Aperitivos
Los estadounidenses meriendan más que nunca. Casi una cuarta parte de las calorías de nuestra dieta, aproximadamente 504 por día, se comen entre comidas. Los refrigerios son una buena manera de aumentar la energía y evitar comer en exceso, pero las elecciones saludables y la planificación anticipada son cruciales. Empaque una merienda que contenga proteínas y fibra y que contenga alrededor de 100-200 calorías.
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