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El calcio es esencial para mantener dientes y huesos sanos. Y ahora hay algunas investigaciones que muestran que el calcio podría ayudar con el control de la presión arterial, dice Tara Gidus, dietista registrada (RD) en práctica privada en Orlando, Florida, y portavoz de la Asociación Dietética Americana. Pero, ¿sabe cuánto calcio necesita cada día y qué alimentos le darán más por su dinero cuando se trata de la ingesta de calcio?
Las mujeres y los hombres de entre 19 y 50 años necesitan 1, 000 miligramos por día, de acuerdo con la ingesta dietética de referencia, publicada por la Academia Nacional de Medicina. Las cantidades recomendadas para mujeres mayores de 50 años varían entre 1, 200 y 1, 500 miligramos por día, dependiendo de la edad y si la mujer es menopáusica y está en terapia de reemplazo hormonal. Gidus dice que recomienda que las personas siempre intenten obtener calcio a través de los alimentos, porque el cuerpo lo absorbe mejor. Pero si no puede, está bien recurrir a los suplementos. Si le preocupa no obtener todos sus miligramos, consulte la lista a continuación para ver algunas opciones ricas en calcio.
Yogur
Una forma portátil de incluir calcio en su dieta, el yogur también es una buena fuente de proteínas. Además, algunas investigaciones han demostrado que los productos lácteos como el yogur pueden ser útiles si está tratando de perder peso porque es un refrigerio abundante y a menudo bajo en calorías. Seleccione un yogur natural bajo en grasa y bajo en azúcar, mezcle algunas bayas frescas para obtener una porción adicional de fruta, y obtendrá una merienda satisfactoria y saludable por la tarde con casi el 50 por ciento de sus necesidades diarias de calcio.
