Si te preocupa mucho, prueba esto: reserva 30 minutos al día para preocuparte de forma concentrada.
Sus ansiedades no tienen que sacar lo mejor de usted.William T. Riley, PhD, codirector de la Clínica de Trastornos de Ansiedad de la Virginia Commonwealth University, dice que si lo hace, la preocupación a menudo se agota y es posible que tenga menos equipaje mental para llevar todo el día. Aquí hay cuatro formas comunes en que nos preocupamos y cómo comenzar a relajarnos:
Catastrofizadores. Siempre asumes el peor resultado posible. Me voy a quedar sin gasolina "o" Si llego tarde al trabajo, podría ser despedido ". Para reducir sus temores: corrija el pensamiento erróneo evaluando el peligro real. ¿Cuáles son las probabilidades de quedarse sin gasolina? La gente suele llegar tarde sin consecuencias desastrosas.
Perfeccionistas. Te angustias por cometer errores antes y después de los eventos. Para relajarse: trate de sentirse más cómodo cometiendo errores. Quema la tostada en los bordes o deja que las conversaciones se retrasen de vez en cuando sin siempre llenar el silencio.
Camaleones Te preocupas por lo que piensan los demás, sobreestimas el potencial de rechazo y cambias el comportamiento para adaptarlo a los demás. Para reducir sus miedos: Enfrente el fracaso y no lo vea como un rechazo personal.
Compulsivos Usted verifica y vuelve a verificar. Pones las llaves en tu bolso, pero sigue revisando. Para detener el ciclo: refrenate y finalmente comenzarás a confiar en tu juicio. Es posible que también deba tener en cuenta los consejos anteriores para perfeccionistas: que está bien cometer errores u olvidar algo de vez en cuando.
