Sandwiches de atún para nadar | mejores casas y jardines

Ingredientes

• 1 lata de 3 onzas de atún blanco (paquete de agua), escurrido y en copos
• ½ taza de repollo rallado con zanahoria (mezcla de ensalada de col)
• 2 cucharadas de yogurt natural bajo en grasa
• 2 cucharadas de aderezo de ensalada ranch reducido en grasa en botella
• 8 rebanadas finas de pan integral
• Alcaparras, aceitunas en rodajas rellenas de pimiento y / o pasas (opcional)

Direcciones

• Paso 1

  En un tazón pequeño combine el atún y la col; Mezcle para mezclar. Agregue el yogur y el aderezo para ensaladas.

• Paso 2

  Con un cortador de galletas de 4 a 4 1/2 pulgadas, corte el pescado u otras formas de las rebanadas de pan. Guarde los restos de pan para otro uso. Extienda la mezcla de atún en la mitad de las formas de pan. Cubra con las restantes formas de pan. Si lo desea, decore los sándwiches con alcaparras, aceitunas y / o pasas. Envuelva bien en una envoltura de plástico. Enfríe hasta 24 horas. Empaque en contenedores aislados con bolsas de hielo. Rinde 2 porciones.

información nutricional

Por porción: 228 calorías (1 g de grasa saturada, 24 mg de colesterol, 599 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 16 g de proteína.