Tabla de contenido:
Apóyese contra la pared con la pelota en la parte baja de la espalda, como se muestra. Sostenga un peso en cada mano. Asegúrese de que sus zapatos tengan una buena tracción, porque sus pies deben estar un poco afuera de su cuerpo. Baje lentamente hasta que sus rodillas estén en ángulos de 90 grados (no más abajo), luego regrese a la posición inicial. Reafirma : glúteos, caderas, muslos
Descenso lateral y alcance
Párate con los pies juntos, los brazos a los lados. Da un paso gigante hacia tu lado izquierdo. Mientras planta el pie izquierdo, doble la rodilla izquierda y baje el trasero hacia el piso hasta que el muslo izquierdo esté casi paralelo al piso. No permita que su rodilla izquierda sobresalga sobre los dedos de sus pies. Inclínese hacia adelante y toque su tobillo izquierdo con ambas manos. Luego empuje hacia arriba a la posición inicial. Repita en el otro lado. Alternativo para un conjunto completo en cada pierna. Reafirma: muslos internos y externos
Plie & Releve
Párese con las piernas más anchas que el ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Extienda los brazos hacia los lados y ligeramente hacia adelante (coloque una mano sobre una silla como apoyo, si es necesario). Manteniendo los talones firmemente plantados, doble las rodillas y baje el trasero hasta que los muslos estén casi paralelos al piso. Haga una pausa, luego estire lentamente las piernas y levántese sobre las puntas de los pies. Baje los talones hacia atrás para comenzar. Reafirma : glúteos, terneros
Estocada estacionaria
Párese con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo pesas a los lados. Da un paso gigante hacia adelante con la pierna derecha. Dobla inmediatamente la pierna derecha y baja lentamente la rodilla izquierda hacia el piso. Manteniendo ambos pies en su lugar, estire la pierna derecha, levantando el cuerpo hacia arriba. Baje nuevamente y repita un juego completo. Cambia de pierna. Reafirma : glúteos, muslos
Puente de glúteos
Coloque la pelota contra la pared. Acuéstese boca arriba con los pies plantados sobre la pelota como se muestra. Aprieta los músculos de tus glúteos y aprieta tu cuerpo para que forme un puente plano. Mantenga por un segundo (más tiempo a medida que se hace más fácil), luego baje a la posición inicial. Reafirma : glúteos, isquiotibiales
Fuerte para la vida: entrenamiento de la parte superior del cuerpo
Fuerte para la vida: ejercita tus músculos centrales
