Tabla de contenido:
Pala: un mango ancho y un escalón más grande le brindan un mejor apalancamiento. Elija entre tres tamaños para adaptarse a su altura. (Green Heron Tools HERShovel, $ 66.49; greenherontools.com)
Cojín de rodilla: la jardinería puede ser dura para las rodillas. El cojín de rodilla Jolly los protege del suelo duro. ($ 36.95; gardenclogs.com)
Podadora y tijeras: las manijas contorneadas se adaptan a la forma y el movimiento de su mano; Los engranajes facilitan los cortes difíciles con una herramienta ligera. (Fiskars PowerGear2, $ 24.99; Cizallas de cobertura, $ 41.99; fiskars.com)
Paleta: un inserto de gel en el agarre amigable para la muñeca significa mayor comodidad. (Paleta de mano Ergo Gel Grip, $ 8; homedepot.com)
Boquilla de manguera: un giro del pulgar lo enciende; Un giro de la muñeca ajusta el flujo. (Pistola pulverizadora Dramm Revolution de 9 patrones, $ 14.99; amazon.com)
Regadera: obtenga más control con un agarre suave y antideslizante. Gire la boquilla hacia atrás para guardarla. (Regadera para exteriores para riego y almacenamiento, $ 24.99; oxo.com)
Postura perfecta
Posiciónate correctamente para usar los músculos correctos.
Plantación y deshierbe: mantenga la espalda recta (no encorvada) para minimizar la tensión de la espalda y tome descansos cada 15 minutos más o menos para proteger las rodillas y la espalda.
Recoger bolsas de tierra: para levantar cualquier artículo pesado, doble las rodillas, no la cintura, para contraer los músculos de las piernas. Esto disminuye el estrés en su cuello, hombros y espalda.
Poda: siempre arrastre ramas a su nivel (o use un alcanzador). Evite torcer o alcanzar sobre la cabeza.
Crece, cómelo
Las familias que cultivan un huerto cultivan frutas y verduras por valor de $ 677 al año. El vegetal número 1 que las personas cultivan en sus jardines: tomates, con el 86 por ciento de los hogares estadounidenses que los plantan.
Judías verdes: están cargadas de antioxidantes que protegen el corazón, incluso más que sus primos de la familia de guisantes y judías.
Cómo cultivar judías verdes por las que tu familia rogará
Pepinos: Haga sus propios probióticos: pepinos del tamaño de una salmuera en agua y sal (el vinagre mata las bacterias saludables). También recibirá una buena dosis de vitamina K.
Cultivo de pepinos para ensaladas y encurtidos
Hojas verdes: la mayoría son productos nutricionales destacados, pero en base a una clasificación de nutrientes por calorías, los berros y las espinacas se encuentran entre los cinco primeros, superando a la col rizada.
Cómo cultivar espinacas, incluso tus hijos comerán
Tomates: llenos de vitaminas A y C, además de licopeno que combate el cáncer, los tomates son aún mejores para usted después de ser cocinados. El calor aumenta el antioxidante.
Consejos para cultivar tomates saludables
Pimientos: cada bocado le proporciona vitamina C, betacaroteno y carotenoides. Cuanto más maduran los pimientos (en la vid o en su mostrador), más altos son los niveles.
Cultivo de pimientos para recoger un picoteo (decapado opcional)
Calabacín: ¡Para y come las flores! Tienen vitamina C. La calabaza tiene potasio y fibra (gran parte de la cual está en la piel).
Cómo cultivar calabaza de verano
Calma y contenido
La jardinería proporciona un poderoso alivio del estrés. En un estudio, las personas que tomaron una prueba frustrante y luego trabajaron durante 30 minutos disfrutaron de un aumento en su estado de ánimo y una disminución de la hormona del estrés cortisol. Aproveche al máximo su tiempo en el green.
Desenchufe: deje los componentes electrónicos (su teléfono, iPad y computadora portátil) adentro. Centrarse en la vegetación sin distracciones lo ayuda a desconectarse realmente, sumergirse en el momento y recargarse por completo.
Respira: aumenta el factor de relajación prestando atención a tu respiración mientras trabajas. Respira lentamente, inhala por la nariz y exhala por la boca.
