Para este ejercicio, necesita dos pesas de igual peso, de 5 a 10 libras cada una. Use un peso ligero hasta que se familiarice con el ejercicio.
Para hacer sentadillas con mancuernas, párate con los pies separados al ancho de las caderas. Estire las piernas, pero no bloquee las rodillas. Sostenga a sus costados una pesa en cada mano, con las palmas hacia los muslos.
Baje el torso hasta que los muslos estén lo más cerca posible del paralelo al piso. Estire las piernas y regrese a la posición inicial. A medida que realiza cada sentadilla, contraiga los músculos abdominales, manteniendo la caja torácica levantada y los hombros relajados. Además, mantenga las pesas a los lados durante todo el ejercicio. Cuente uno-dos-tres en el movimiento hacia abajo, y uno-dos-tres en el movimiento hacia arriba. Uno dos tres. Uno dos tres. Repita de 8 a 10 veces.
Para evitar lesiones en la rodilla, es importante que no empuje las rodillas hacia adelante mientras se pone en cuclillas. Mantenga el peso de su cuerpo directamente sobre los talones y no permita que sus rodillas avancen más allá de la línea imaginaria que va directamente hacia arriba desde los dedos de sus pies.
Para practicar esta técnica adecuada de sentadillas, bájate con una silla detrás de ti. Haz sentadillas como si trataras de sentarte en la silla, pero en realidad no te sientes. Simplemente baje el torso hasta que los muslos estén lo más cerca posible del paralelo al piso. Luego regrese a la posición de pie.
