Para este ejercicio, necesita dos pesas y un banco o silla. Comience con pesas livianas hasta que se familiarice con el ejercicio.
Siéntate en el banco con una pesa en cada mano. Lentamente levante las pesas sobre sus hombros para que sus brazos estén paralelos al piso y sus codos apunten a los lados y formen un ángulo de 90 grados. Tus palmas deben mirar hacia adelante.
Continúa levantando lentamente las pesas hasta que tus brazos estén rectos pero no bloqueados. Mantenga los omóplatos juntos mientras levanta las pesas y mantenga los pesos frente a usted. Haga una pausa en la parte superior, luego regrese lentamente a la posición inicial. Cuente uno-dos-tres-cuatro en el movimiento ascendente, uno-dos en la pausa y uno-dos en el regreso. Uno dos tres CUATRO. Uno dos. Uno dos.
Cuando se sienta cómodo con el ejercicio, aumente gradualmente el peso de las pesas hasta que pueda hacer de 8 a 10 repeticiones usando la forma adecuada. Una vez que pueda lograr 12 o más repeticiones, aumente el peso para regresar a la zona objetivo de 8 a 10 repeticiones.
