Este ejercicio asume que está utilizando una máquina de prensar el pecho sentado. Su máquina puede diferir de la que se muestra aquí, así que asegúrese de leer y seguir el cartel de instrucciones para obtener detalles sobre cómo ajustar y usar su máquina. O solicite ayuda del supervisor de la sala de pesas.
Ajuste la altura del asiento para que las manijas de presión del pecho estén a la mitad del pecho. Una vez que esté sentado, seleccione el peso deseado. Use un peso ligero hasta que se sienta cómodo con el ejercicio. Presione hacia abajo la barra de pre-estiramiento (si se incluye) y levante el brazo de elevación a la altura deseada. Mantenga una espalda recta manteniéndola contra la almohadilla de respaldo.
Comience el ejercicio presionando las manijas lo más posible. Muévase lentamente y con control hasta que extienda los brazos por completo. No bloquee los codos; mantenlos relajados. Pausa, luego regresa a la posición inicial. Repita de 8 a 10 veces, respirando regularmente durante todo el ejercicio.
Cuando se sienta cómodo con el ejercicio, aumente gradualmente el peso hasta que pueda hacer de 8 a 10 repeticiones usando la forma adecuada. Una vez que pueda lograr 12 o más repeticiones, aumente el peso para regresar a la zona objetivo de 8 a 10 repeticiones.
