Su plan completo de comidas saludables de 2 semanas | mejores casas y jardines

¡Comience sus 2 semanas de alimentación saludable con un tazón de quinua con desayuno de bayas! Para el almuerzo, puede esperar una ensalada bien vestida con pasteles de salmón y puré de papa, además de un tazón de frutas con miel para su merienda a media tarde. Sin embargo, no se preocupe, puede facilitar su alimentación saludable con una rebanada de lasaña vegetariana pegajosa y cursi para la cena.

Desayuno: Berry Mixto Desayuno Quinua

Almuerzo: pasteles de salmón y papa

Merienda: Ensalada de frutas de miel

Cena: pastel de lasaña sin carne de milla de altura

Información nutricional diaria: 1334 calorías, 60 gramos de grasa, 1896 mg de sodio, 146 gramos de carbohidratos, 19 gramos de fibra, 59 gramos de proteína

Semana uno: martes

Tacos para el desayuno, alguien? Estos tacos rellenos de huevo y hash brown definitivamente evitarán que tu estómago gruñe hasta que sea hora de comer una ensalada de pasta de pollo con sabor a fruta para el almuerzo. Bebe un batido de fresa y plátano lleno de proteínas por la tarde y luego métete en un plato de verduras y fideos cubiertos con una cremosa salsa de maní.

Desayuno: Tacos de desayuno abundante

Almuerzo: ensalada de pasta de cilantro y lima

Merienda: batidos con proteínas

Cena: verduras y fideos con salsa de maní

Información nutricional diaria: 1383 calorías, 51 gramos de grasa, 1745 mg de sodio, 174 gramos de carbohidratos, 21 gramos de fibra, 71 gramos de proteína

Semana uno: miércoles

Despiértese con un sándwich de desayuno abundante (y saludable) que lo mantendrá satisfecho por mucho más tiempo que las tostadas de aguacate. Luego, tome una envoltura de pollo a la parrilla fácil para el almuerzo y agregue una explosión de dulzura natural a su tarde con un batido rápido. Y cuando suene la campana de la cena, prepare su cuchillo y tenedor para hacer frente a las chuletas de cerdo sazonadas en Grecia y una mezcla de cuscús y verduras.

Desayuno: sándwiches de aguacate, jamón y huevo

Almuerzo: Wraps de lechuga con pollo y aguacate

Merienda: batidos de remolacha dulce de miel y jengibre y batidos de mango

Cena: cerdo sazonado griego con cuscús de limón

Información nutricional diaria: 1275 calorías, 54 gramos de grasa, 2058 mg de sodio, 124 gramos de carbohidratos, 21 gramos de fibra, 82 gramos de proteína

Semana uno: jueves

No es necesario omitir su bagel de la mañana hoy, ¡solo vístelo con una compota de manzana fácil! A la hora del almuerzo, su ensalada se actualiza con pollo, brócoli y un aderezo cremoso súper fácil. Una mezcla crujiente y ardiente de refrigerios es todo lo que necesita para llevarlo hasta el evento principal: sándwiches franceses caseros clásicos.

Desayuno: panecillos tostados con compota de desayuno de manzana

Almuerzo: tazas de pollo y brócoli

Merienda: mezcla de merienda picante y caliente

Cena: salsas francesas clásicas

Información nutricional diaria: 1394 calorías, 50 gramos de grasa, 1564 mg de sodio, 175 gramos de carbohidratos, 19 gramos de fibra, 78 gramos de proteína

Semana uno: viernes

Un sándwich de desayuno con croissant de frambuesa puede sonar un poco indulgente, pero confía en nosotros: te lo has ganado. A la hora del almuerzo, tome sus papilas gustativas en un viaje rápido al Mediterráneo con una pita rellena de garbanzos y verduras. Saborea tu cremoso parfait de arándanos y semillas de girasol por la tarde, porque la cena trae el fuego con un sofrito de pavo caliente y picante.

Desayuno: sándwich de croissant y frambuesa

Almuerzo: Pitas de garbanzos y verduras con aderezo cremoso de aguacate

Merienda: Parfait de merienda de semillas de arándano y girasol

Cena: pavo salteado picante y verduras

Información nutricional diaria: 1430 calorías, 52 gramos de grasa, 1143 mg de sodio, 172 gramos de carbohidratos, 21 gramos de fibra, 70 gramos de proteína

Semana uno: sábado

Haga que su desayuno de fin de semana sea inolvidable cubriendo un tazón simple de avena con aguacate, queso cheddar y un huevo soleado. El almuerzo es un asunto más ligero gracias a una ensalada de pasta griega fresca y brillante, mientras que un batido de almendras con moca y almendras le dará suficiente energía para aprovechar al máximo su sábado. Luego, simplemente prepara una enchilada rápida en el horno para la cena y vuelve a relajarte.

Desayuno: avena con huevos fritos, aguacate, queso cheddar y cebollino

Almuerzo: Ensalada griega de espinacas y pasta con queso feta y frijoles

Merienda: Batidos energizantes de moca y almendras

Cena: tres enchiladas de frijoles

Información nutricional diaria: 1406 calorías, 53 gramos de grasa, 1922 mg de sodio, 182 gramos de carbohidratos, 28 gramos de fibra, 62 gramos de proteína

Semana uno: domingo

Prepare avena durante la noche el sábado para que pueda pasar un poco más de tiempo durmiendo antes del desayuno del domingo. Una envoltura fácil de pavo, aguacate y verduras mantendrá su día en movimiento, mientras que un tazón recién hecho de palomitas de maíz con ajo y chile le dará un poco de sabor. Y, por supuesto, no sería la cena del domingo sin un jugoso asado al horno junto con batatas tiernas.

Desayuno: naranja y miel avena durante la noche

Almuerzo: Wraps de pavo y aguacate

Merienda: palomitas de ajo y chile

Cena: asado de olla a la brasa

Información nutricional diaria: 1301 calorías, 50 gramos de grasa, 1328 mg de sodio, 141 gramos de carbohidratos, 21 gramos de fibra, 81 gramos de proteína

Semana dos: lunes

A nadie le gusta levantarse de la cama el lunes por la mañana, pero un tazón rápido de avena durante la noche hará que su día sea un poco más suave. Además, ¡tendrás un tazón caliente de sopa de ravioles de res para esperar! Unas cucharadas de yogur con chocolate y mango son el refrigerio perfecto para media tarde en preparación para una cena delicada de calabaza rellena de salchicha de pavo.

Desayuno: avena nocturna con fruta

Almuerzo: Sopa de Ravioli de Champiñones y Ternera

Merienda: Yogurt de Chocolate y Mango

Cena: Calabaza Delicata Rellena de Salchicha

Información nutricional diaria: 1474 calorías, 60 gramos de grasa, 1235 mg de sodio, 192 gramos de carbohidratos, 24 gramos de fibra, 60 gramos de proteína

Semana dos: martes

Si la avena simplemente no es suficiente, entonces este tazón de desayuno de seis granos seguramente lo hará. Lleve una ensalada fácil de pavo, quinua y verduras para el almuerzo, y coma un puñado de deliciosa mezcla de cereal y chips de pita en la tarde. ¿Y para cenar? Un pollo al ajo asado decadente (¡pero saludable!) Con batatas derretidas en la boca.

Desayuno: gachas de cocción lenta de seis granos

Almuerzo: Ensalada de pavo y quinua

Merienda: Granizo César Merienda Mix

Cena: pollo al ajo con batatas

Información nutricional diaria: 1371 calorías, 57 gramos de grasa, 1627 mg de sodio, 147 gramos de carbohidratos, 21 gramos de fibra, 76 gramos de proteína

Semana dos: miércoles

Tome una cuchara, la necesitará para el tazón de batido tropical lleno de frutas de esta mañana. Luego, tome otro para la sopa cremosa de papa y queso cheddar a la hora del almuerzo. Y no tiene que saltear las barras de granola para tomar un refrigerio, ¡solo haga el suyo! Pero no se preocupe si su estómago comienza a gruñir, porque su cena de chuleta de cerdo estará en su mesa después de solo 30 minutos de preparación.

Desayuno: tazones de batido de frutas tropicales

Almuerzo: sopa de papa y queso cheddar

Merienda: Barra de granola de mantequilla de maní y chocolate

Cena: chuletas de cerdo, manzanas y verduras

Información nutricional diaria: 1350 calorías, 59 gramos de grasa, 1757 mg de sodio, 149 gramos de carbohidratos, 20 gramos de fibra, 63 gramos de proteína

Semana dos: jueves

Para la avena hecha un poco más especial, intente hornear en lugar de darle a su tazón su giro habitual en el microondas o en la estufa. Para el almuerzo, omita la comida para llevar y mezcle un tazón de burrito DIY con todas sus fijaciones favoritas. Una mini pizza BLT es el refrigerio perfecto para satisfacer tus antojos relacionados con la pizza, y una ensalada de col rizada con pollo, mandarinas y peras termina tu día con una nota poderosa.

Desayuno: avena al horno

Almuerzo: tazones de burrito

Merienda: Pizzas de rúcula BLT

Cena: Ensalada Power Kale

Información nutricional diaria: 1327 calorías, 50 gramos de grasa, 1904 mg de sodio, 152 gramos de carbohidratos, 21 gramos de fibra, 80 gramos de proteína

Semana dos: viernes

Dale un toque dulce a tu desayuno al recoger avena durante la noche con sabor a moras frescas y jengibre. Luego, disfrute de un almuerzo lleno de verduras batiendo un rápido queso asado relleno de espinacas y tomate en pan de trigo integral. La adición de fruta seca hace que los bocadillos de mantequilla de maní sean un bocadillo más saludable por la tarde, y una ensalada cargada con pavo a la parrilla, mango y aguacate es una cena divertida y sabrosa el viernes por la noche.

Desayuno: Harina de avena y frigorífico Blackberry-Ginger

Almuerzo: queso a la parrilla vegetariano

Merienda: Munchies de mantequilla de maní y confeti

Cena: Ensalada de pavo y jícama con aderezo de lima

Información nutricional diaria: 1318 calorías, 50 gramos de grasa, 1279 mg de sodio, 161 gramos de carbohidratos, 21 gramos de fibra, 65 gramos de proteína

Semana dos: sábado

Convierta el desayuno en su propio evento cuando configure una barra de burritos para el desayuno en su cocina. Luego, las jugosas albóndigas caseras de pavo y el pegajoso queso mozzarella son un almuerzo que debes probar. Los frijoles de soya tostados sazonados con tomillo y pimienta de cayena son una merienda ligera y crujiente, y el pescado crujiente con una ensalada de espinacas marchitas es una cena deliciosa y llena de proteínas.

Desayuno: tocino y burritos de huevo

Almuerzo: molinillo de albóndigas de pavo

Bocadillo: Bocadillos de soya con hierbas

Cena: pescado con migas de pan crujiente, espinacas y cebollas

Información nutricional diaria: 1327 calorías, 52 gramos de grasa, 2113 mg de sodio, 123 gramos de carbohidratos, 19 gramos de fibra, 94 gramos de proteína

Semana dos: domingo

Elvis aprobaría este desayuno de mantequilla de maní, plátano y avena con tocino. El almuerzo da un nuevo giro a la clásica ensalada de pollo al servir camarones y aguacate en un aderezo cremoso de ensalada de col. Por la tarde, merienda en pan francés tostado con queso ricotta y una mezcla de edamame, luego termine sus dos semanas de comidas saludables con pechugas de pollo al horno sazonadas con albahaca y maridadas con orzo y calabacín.

Desayuno: avena con mantequilla de maní, plátano y tocino

Almuerzo: Hoagies de camarones y aguacate

Merienda: tostadas de ricota Edamame

Cena: pollo con hierbas, orzo y calabacín

Información nutricional diaria: 1404 calorías, 54 gramos de grasa, 1696 mg de sodio, 157 gramos de carbohidratos, 20 gramos de fibra, 77 gramos de proteína

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No te detengas ahora, ¡todavía tenemos docenas de recetas saludables para que pruebes! Haga su propio plan de comidas de 2 semanas, o simplemente ajuste su rotación habitual de recetas para incluir algunas de estas opciones más saludables.

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