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Aquí está su guía para mantenerse seguro y saludable durante el verano.
Depredador más frecuente: mosquito
No existen estadísticas sobre la cantidad de personas que han sido mordidas por estos molestos chupasangres, pero nuestras estimaciones ponen la cifra en, oh, casi todos. "Los mosquitos prosperan en todas partes del país", dice Susan Paskewitz, entomóloga de la Universidad de Wisconsin en Madison. Una roncha con picazón es el resultado más común de una picadura, pero en casos raros los mosquitos pueden transmitir el virus del Nilo Occidental y la encefalitis. Al amanecer y al anochecer, cuando los mosquitos están más activos, Paskewitz aconseja usar ropa que cubra los brazos y las piernas y aplicar un repelente que contenga DEET, picaridin, IR3535 o aceite de eucalipto de limón (también llamado PMD).
Ahorradores de piel más sabrosos
Tomates: Si bien no hay sustituto para el protector solar, disfrutar de este jugoso alimento básico de verano es una buena manera de mejorar su FPS interno. En un estudio preliminar en la Universidad de Newcastle en Inglaterra, los voluntarios que comieron un cuarto de taza de pasta de tomate todos los días aumentaron la resistencia de su piel a los rayos UV en un 33 por ciento. El compuesto clave podría ser el licopeno, un pigmento vegetal antioxidante que le da a los tomates su tono rojo. Para obtener mejores resultados, tírelos a la parrilla: el cuerpo absorbe el licopeno más fácilmente de los alimentos que se cocinan.
¿Tienes hambre de más? Los estudios sugieren que estos alimentos también pueden ayudarlo a protegerse del sol:
Salmón: los ácidos grasos Omega-3 en el pescado pueden reducir el riesgo de melanoma, la forma más mortal de cáncer de piel, al deshacer algunos daños tempranos en el ADN de la piel.
Chocolate negro: los voluntarios en un estudio que consumieron dosis diarias de flavonoides de cacao, que son abundantes en chocolate negro, terminaron siendo más resistentes a las quemaduras solares que al comienzo del experimento.
Vegetales de hoja verde: la investigación ha encontrado que los sobrevivientes de cáncer de piel que regularmente comen espinacas y lechuga tienen menos probabilidades de experimentar recurrencia que los sobrevivientes que rara vez comen vegetales.
La fuente más disimulada de distensiones musculares: jardinería
Si no tiene cuidado, su pulgar verde podría provocar dolor de espalda.
"La jardinería implica mucho doblar, torcer, levantar y tirar, y sin embargo, la mayoría de nosotros no lo consideramos como ejercicio", dice Holly Perkins, especialista certificada en fuerza y acondicionamiento en Los Ángeles. Para evitar lesiones, mime sus músculos como lo haría con cualquier otro entrenamiento, dice ella.
Pruebe estos movimientos antes y después de cargar su carretilla.
Estiramiento de isquiotibiales: Párese a 1½ pies de distancia de un escalón bajo. Coloque el pie derecho en el escalón, la pierna recta. Doble la rodilla e inclínese lentamente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento suave en la parte posterior del muslo derecho. Mantenga la cuenta de 10. Repita con la pierna opuesta.
Abrelatas de la parte superior del cuerpo: pararse en una puerta. Coloque las palmas de las manos sobre el marco con los codos doblados a 90 grados y la parte superior de los brazos paralelos al piso. Manteniendo las palmas en el marco, da un paso por la puerta para que los brazos se estiren detrás de ti. Mantén la cuenta hasta 15.
Extensor lateral: párese con los pies separados al ancho de los hombros. Extienda el brazo derecho hacia arriba y estírese, inclinándose ligeramente hacia la izquierda. (No rebote). Mantenga la cuenta de 10. Repita en el lado opuesto.
La forma más loca de enfermarse : Madrigueras en la playa.
No tiene sentido esconder tu cabeza en la arena en este caso. En una encuesta realizada por la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill a 27, 000 bañistas, aquellos que usaron sus manos para cavar hoyos y construir castillos de arena tenían un 13 por ciento más de probabilidades de desarrollar gastroenteritis (gripe estomacal) que las personas que simplemente caminaban por la playa y nadaban. La arena es un semillero de E. coli y otras bacterias de la vida silvestre y las mascotas, y esos gérmenes se transfieren fácilmente de las manos a la boca, dice el autor del estudio Christopher D. Heaney. Lave o use un desinfectante para manos a base de alcohol antes de comer o aplicar protector solar en la cara.
El sistema de prevención de incendios más simple: una cinta métrica
Siempre ves lo que hay en la parrilla. ¿Qué tal lo que hay al lado de la parrilla? Los objetos como barandas de cubierta, ramas de árboles colgantes y pilas de platos de papel pueden encenderse fácilmente y, de hecho, son una de las principales causas de incendios relacionados con la barbacoa, dice Judy Comoletti, directora de educación pública de la Asociación Nacional de Protección contra Incendios. . Su consejo: use una cinta métrica para crear una zona libre de 3 pies alrededor de la superficie de cocción. Eso le da a las brasas dispersas suficiente espacio para refrescarse y reducirá la posibilidad de que los elementos inflamables caigan sobre las rejillas.
El peor uso de un partido: encender fuegos artificiales
Tome un consejo de las 8, 800 personas que son llevadas al hospital cada año con quemaduras, laceraciones y heridas oculares causadas por velas romanas, M-80 e incluso bengalas: es mejor dejar la pirotecnia a los profesionales.
Vacaciones más peligrosas para un viaje por carretera: 4 de julio
Los accidentes automovilísticos aumentan en el Día de la Independencia, en parte porque el tráfico gruñón de escape aviva la conducción agresiva. Mantén la calma al permitir tiempo extra para tu viaje. Si se encuentra con un automovilista hostil, evite el contacto visual y aléjese del vehículo.
Número más probable para salvar su vida: índice de calor
Cuando piensas en un clima aterrador, ¿qué te viene a la mente? ¿Un tornado, un huracán, tal vez una inundación repentina? No pase por alto el calor extremo: mata a más personas en los Estados Unidos cada año que todos esos otros eventos combinados, dice Eli Jacks, meteorólogo del Servicio Meteorológico Nacional. Manténgase al tanto del peligro verificando el pronóstico del clima local para el índice de calor, que le indica qué tan caluroso se siente el clima, y cuán peligroso es, factorizando la humedad, un intensificador.
Cuando el índice de calor alcance los 105 ° F, busque ambientes con aire acondicionado. Si se aventura al aire libre, beba mucha agua, use ropa ligera, permanezca a la sombra y evite el ejercicio extenuante.
Mito estacional más terco: nadar después de una comida es peligroso
Esta advertencia se remonta a décadas, pero resulta que puedes cenar y bucear. "No hay nada en la literatura médica que sugiera que las personas se ahogaron o se lastimaron como resultado de nadar demasiado pronto después de comer", dice Gerald K. Endress, fisiólogo clínico del ejercicio en el Centro de Dieta y Fitness de la Universidad de Duke. La creencia surgió de una teoría de que la sangre corre hacia el estómago durante la digestión, cortando la circulación en los brazos y las piernas y aumentando el riesgo de calambres musculares. No es cierto, dice Endress. Entra, el agua está bien, y tú también lo estarás.
Cóctel de verano más saludable: sangría
Es difícil equivocarse con vino y fruta fresca. "La sangría tiende a ser más baja en calorías que otros cócteles de verano porque tiene menos azúcar agregada", dice la dietista registrada Dawn Jackson Blatner, autora de The Flexitarian Diet (McGraw-Hill). "Y la fruta ofrece un golpe adicional de nutrientes, como fibra y vitamina C."
"¿Por qué empezar a usar un casco de bicicleta a mi edad?"
Contar con buena suerte es una mala idea. Las lesiones en la cabeza representan el 70 por ciento de las muertes en bicicleta, y los adultos mayores de 25 años representan una parte creciente de esas muertes, dice Tess Benham, gerente de programa en el Consejo Nacional de Seguridad. Compre un casco que se ajuste perfectamente, cubra su frente y la parte posterior de su cabeza, y tenga correas que no interfieran con su visión periférica. Si su cabello es largo, un casco con un corte de cola de caballo (como el Giro Skyla, $ 40; tiendas de artículos deportivos) puede ayudar a garantizar un ajuste adecuado.
"El cielo está nublado, así que dejaré mis gafas de sol en casa".
Incluso cuando no puede ver el sol, sus dañinos rayos ultravioleta tienen pocos problemas para encontrarlo. Para los ojos, eso significa un mayor riesgo de cataratas, degeneración macular y melanoma, dice el Dr. Paul T. Finger, especialista en cáncer ocular en la ciudad de Nueva York. Colóquese los tonos que bloquean los rayos UV (además de aplicar protector solar) siempre que pase tiempo al aire libre durante el día.
"Me quedaré en mi traje de baño, secará tarde o temprano".
El problema es que podría no secarse lo suficientemente pronto. Un traje húmedo promueve el crecimiento de bacterias y levaduras, que pueden causar infección si migran al tracto urinario o reproductivo, dice Mary Jane Minkin, profesora clínica de obstetricia y ginecología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale. Empaque la ropa seca en su bolso de playa y cámbiese tan pronto como termine de nadar por el día.
Sus probabilidades aproximadas de ser mordido este año por un …
Perro: 1 de cada 50, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Nunca se acerque a un canino desconocido a menos que el propietario le asegure que el animal es amigable, dice Pamela Reid, vicepresidenta del equipo de comportamiento anticruelidad de la ASPCA.
Tiburón: 1 en 11.5 millones, según George H. Burgess, director del Programa de Investigación de Tiburones de Florida en la Universidad de Florida en Gainesville. Haga que su baño de agua salada sea aún más seguro remando con un grupo y dejando joyas brillantes en la orilla.
Oso: 1 en 60 millones. Dicho esto, los avistamientos de osos no son infrecuentes, dice Glenn Plumb, biólogo jefe de vida silvestre del Servicio de Parques Nacionales. Si ve un oso mientras camina, no huya del animal. Permanezca atento y con calma continúe su camino, dándole al oso al menos 150 pies de espacio. Si el oso se acerca a ti, mantente firme, hazte ver lo más grande posible, crea una raqueta y lanza objetos no alimentarios (como rocas) para asustarlo.
