Una temporada sin estrés | mejores casas y jardines

Algún nivel de estrés es normal, por lo que la mayoría de nosotros nos adaptamos a él, al menos la mayor parte del tiempo. Pero si llega a ser demasiado, puede afectar su bienestar emocional y físico. Esta serie de preguntas puede ayudarlo a decidir si el estrés ha superado su capacidad de manejar la vida de manera saludable.

Vos si:

• ¿Despierta sintiéndose agotado?
• ¿Temes vacaciones y otros eventos que generalmente son placenteros?
• ¿Apoyarse enojado en la bocina de su automóvil cuando está atrapado en el tráfico?
• ¿Ladrar al personal de la aerolínea cuando se retrasa un vuelo?
• ¿Olvidaste las cosas?
• ¿Volar fuera del mango con poca o ninguna provocación?
• ¿No tiene tiempo para hacer las tareas diarias para las que solía tener tiempo?
• ¿Te sientes deprimido o decaído al final del día?
• ¿Sufre dolores de cabeza regulares, fatiga, problemas para dormir, dolores musculares o problemas digestivos?

Cuantas más preguntas responda "Sí", mayor será la probabilidad de que el estrés perjudique su salud. Vea los consejos a continuación sobre los cambios que puede hacer en su vida. O consulte a un médico o terapeuta sobre formas sólidas de lidiar con el estrés.

Si desea evaluar su nivel de estrés, responda nuestro cuestionario rápido. También aprenderá algunos consejos simples de relajación.

¿Te sientes tenso? Para que sus vacaciones sean más relajadas, considere nuestras sugerencias de expertos para ayudar a ponerle freno al estrés.

• Divide las tareas por igual. Es esencial que las parejas de doble ingreso compartan las tareas del hogar, según el Dr. Redford Williams, un experto en medicina conductual del Centro médico de la Universidad de Duke. Explica que esto no significa que la mujer simplemente decida lo que se debe hacer y espera que su pareja participe. Cada uno debe anticipar las tareas y completarlas dentro de un plazo acordado. Esto es especialmente cierto durante la temporada de vacaciones, cuando la lista de cosas que hacer aumenta enormemente. Elabore un plan con su pareja; por ejemplo, si es más fácil para usted comprar todos los regalos para parientes de fuera de la ciudad, quizás él pueda envolverlos y enviarlos por correo.
• No seas demasiado duro contigo mismo. No te sientas culpable si no puedes relajarte. Algunas personas simplemente están más ansiosas que otras. Puedes ser uno de ellos. Sin embargo, la psicoterapia y otros tipos de modificación del comportamiento pueden ayudar a reducir un poco su nivel de estrés. Además, no esperes estar completamente libre de estrés. Todos hemos escuchado el dicho: "Un poco de estrés puede ser bueno para ti". Como resultado, esto puede ser cierto. Las hormonas del estrés, en pequeñas dosis, estimulan el cerebro y son útiles cuando necesitamos pensar en nuestros pies, como cuando debemos hacer un discurso importante … o encontrar el regalo adecuado para la madre de su cónyuge.

Ejercicio. El ejercicio regular ayuda a reducir el límite. El ejercicio esporádico no es beneficioso y puede ser riesgoso para las personas con problemas de salud.

Apóyate en los demás. Un oído comprensivo puede aligerar la carga. "Busque el apoyo de familiares y amigos en tiempos difíciles", insta la psicóloga Janice Kiecolt-Glaser, de la Universidad Estatal de Ohio. Es posible que tenga que dar a conocer sus necesidades, dice ella. Otros sugieren compartir sus problemas con un amigo cercano. Concider iniciando un grupo de apoyo para padres solteros. Escuchar sobre las luchas de otras personas puede hacer que sus propios problemas parezcan menos intensos y se sientan mejor.

Meditar. Según el Dr. Kiecolt-Glaser, hay buena evidencia de que los ejercicios de meditación y relajación son física y psicológicamente relajantes.

Simplifica tu vida. Muchos de nosotros estamos atrapados en una crisis de tiempo, dice Margaret Chesney, investigadora de estrés en la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Francisco. La solución: establecer prioridades. Decida qué debe hacerse y luego delegue o elimine el resto. "El tiempo de calidad con sus hijos es realmente importante", dice ella. "Si las galletas para la fiesta de clase de su hijo son realmente caseras no es tan importante".

Lobby para políticas familiares. La vida laboral y familiar a menudo choca, pero trata de buscar formas de reducir la presión. Por ejemplo, puede trabajar durante el almuerzo a cambio de irse más temprano en el día, o comprimir un horario de 40 horas en cuatro días. Incluso si esto no funcionara como un acuerdo permanente, quizás un cambio a corto plazo para la temporada de vacaciones lo relajaría más.

Hablar de ello. Si los pasos anteriores no te hacen sentir mejor, un terapeuta puede ayudarte a resolver los problemas, para que puedas atacarlos por separado y obtener una sensación de control. Si siente que puede hacer algo con respecto a una situación, probablemente parezca menos estresante. Algunas personas pueden beneficiarse de los medicamentos antidepresivos, que corrigen ciertos desequilibrios bioquímicos y restablecen la forma en que el cerebro responde al estrés.