Kelly Anne Spratt, DO, Directora de Salud Cardiovascular de la Mujer en el Centro Médico Presbiteriano de la Universidad de Pennsylvania, responde sus preguntas.
P. ¿Algún alimento ayuda a aliviar la depresión?
R. Existen estudios controvertidos sobre qué alimentos, si los hay, deben comerse cuando están deprimidos. Algunas personas que sufren de depresión, síndrome premenstrual y trastorno afectivo estacional descubren que anhelan alimentos ricos en carbohidratos como pastas, pasteles, papas o dulces. Se cree que los carbohidratos elevan los niveles cerebrales de triptófano y serotonina, lo que puede mejorar el estado de ánimo y aliviar la irritabilidad. Sin embargo, estos mismos alimentos pueden desencadenar "ataques de refrigerio" y hacer que se sienta somnoliento y lento, efectos que pueden empeorar la depresión.
Otros estudios muestran que la depresión a menudo mejora cuando el azúcar y la cafeína se eliminan de la dieta. Algunas personas son tan sensibles al azúcar que estas porciones dulces pueden ponerlas en una montaña rusa emocional.
Los últimos estudios han demostrado los beneficios de una alta ingesta de aceites omega-3. Estos se encuentran en el pescado y la linaza, que también son fuentes de proteínas. Es probable que una dieta rica en proteínas ayude a "equilibrar" los estados de ánimo al mantener un nivel más alto de azúcar en la sangre.
Todos los proveedores de atención médica reconocen que el ejercicio es un buen tratamiento para la depresión. Ayuda a brindarle una sensación general de bienestar, logros y buena salud.
