Para este ejercicio, necesitas una pesa. Comience con un peso ligero hasta que se familiarice con el ejercicio.
Comience a elevar la pantorrilla sosteniendo la pesa con la mano izquierda. Párese sobre la pierna derecha y coloque la planta del pie izquierdo contra la pierna derecha. Mantén tu cuerpo erguido; trate de evitar inclinarse hacia atrás o hacia adelante. Con su mano derecha, sostenga un objeto resistente para apoyarse.
Dobla la rodilla derecha, manteniendo la rodilla alineada con el pie. Dobla la rodilla lo más que puedas mientras mantienes el talón en contacto con el piso. Lentamente enderece la pierna y luego levante el talón derecho. A medida que te levantas, mantén el peso sobre la bola de tu pie derecho. Haga una pausa breve, luego baje lentamente a la posición inicial. Complete de 8 a 10 repeticiones, luego repita el ejercicio con el pie izquierdo.
A medida que se fortalezca, confíe menos en su mano de apoyo para ayudarlo con el equilibrio. Cuando se sienta cómodo con el ejercicio, aumente gradualmente la carga de peso hasta que pueda hacer de 8 a 10 repeticiones usando la forma adecuada. Una vez que pueda lograr 12 o más repeticiones, aumente el peso para regresar a la zona objetivo de 8 a 10 repeticiones.
