Para este ejercicio, necesita dos pesas en el tobillo de igual peso. Use pesas muy livianas hasta que se familiarice con el ejercicio.
Coloque un tobillo en cada tobillo. Acuéstese sobre su lado izquierdo con los dedos del pie apuntando hacia adelante. La pierna derecha, la pierna superior, es recta y la pierna izquierda está ligeramente doblada. Descanse la cabeza sobre la parte superior del brazo izquierdo y coloque la mano derecha en el piso frente al pecho para obtener apoyo.
Manteniendo los músculos abdominales firmes y las caderas y los hombros alineados con el piso, levante la pierna derecha unos centímetros hacia la altura de la cadera. Levante la pierna sin rodar hacia adelante o hacia atrás. Mantenga durante tres segundos, luego baje lentamente la pierna. Completa de 8 a 10 repeticiones. Voltee y repita, levantando la pierna izquierda.
Cuando se sienta cómodo con el ejercicio, aumente gradualmente el peso del tobillo hasta que pueda hacer de 8 a 10 repeticiones usando la forma adecuada. Una vez que pueda lograr 12 o más repeticiones, aumente el peso para regresar a la zona objetivo de 8 a 10 repeticiones.
