Hábitos alimenticios saludables para niños | mejores casas y jardines

Cuando se trata de hacer que su familia coma de manera saludable, ocultar ingredientes nutritivos puede hacer que una comida saludable sea más fácil. Pruebe estos prácticos consejos de madres reales:

Agregue jugo de vegetales al pastel de carne y al chile.
Ponga los purés de verduras en panqueques y puré de papas.
Agregue vegetales picados a la salsa de tomate: ¡los niños no notarán la diferencia!
Mezcle algunas verduras en su mezcla para muffins y llámelas cupcakes.

Recetas de pastel de carne

Recetas De Chile

Diviértete con tu comida

Comer sano no tiene por qué ser aburrido. Dale sabor a las cenas familiares con un poco de imaginación. Esto es lo que hacen algunas madres en sus propios hogares:

"Lo hago divertido decorando el plato de mi hija con un" bosque "de brócoli o una cara graciosa. A veces la dejo hacer un picnic en el piso de la sala de estar ".
"Combino las verduras con otra comida que les gusta, por ejemplo, pasta y guisantes".
"¡Simplemente actúo realmente entusiasmado con los alimentos saludables!"
"Sirvo las verduras antes que la carne o el almidón, cuando los niños tienen hambre suficiente para comer cualquier cosa".
"El verano pasado tuvimos nuestro primer huerto, y todos se encargaron de cuidar un vegetal diferente. El hecho de que los niños trabajaran tan duro para cultivar la comida les hizo querer comerla".
"Hago las mismas comidas a las que están acostumbrados pero incorporo ingredientes saludables como queso bajo en grasa y pasta integral".
"No les digo que es saludable".

Por favor comedores quisquillosos

Cada obstáculo de buena dieta tiene una solución simple. Pruebe estos trucos probados y verdaderos:

Establezca una regla de dos bocados para los niños que se niegan a probar nuevos alimentos.

Si a sus hijos realmente no les gusta una comida después de dos bocados, entonces está bien no comerla. Por lo general, terminarán gustando los nuevos alimentos.

Tenga frutas y verduras frescas disponibles para picar a los miembros de la familia. Limpie y corte las frutas y verduras en trozos pequeños para guardar en el refrigerador. Cuando las barrigas de su familia comiencen a quejarse, tendrán una opción rápida, fácil y saludable para comer.

Agregue verduras para calentar y comer alimentos. Algunas noches, cocinar es simplemente imposible. Cuando el horario esté abarrotado y tenga poco tiempo, elija una cena prefabricada, pero agregue un lado de verduras al vapor o una ensalada fresca para mantenerlo saludable.

Planifica con anticipación. En los días en que tenga tiempo para cocinar, duplique la receta. Sobras instantáneas para noches ocupadas.

Compra inteligente

Si está tratando de reducir las compras de comida chatarra, estos enfoques sencillos pueden ayudarlo:

Compre en los pasillos exteriores de la tienda de comestibles. Le ayudará a concentrarse en alimentos frescos, en lugar de preenvasados.
Revise las etiquetas en la tienda. Es menos probable que los ingredientes poco saludables se escapen a casa contigo.
Opta por yogur y fruta en lugar de dulces.
Cuando se van, eso es hasta el mes siguiente.

Sé un Snacker inteligente

Si sus hijos prefieren comer frutas que verduras, no están solos. Más del 80 por ciento de las madres dicen que sus hijos prefieren la fruta. Por lo tanto, no es de extrañar que las manzanas sean su refrigerio saludable número 1, seguidas de uvas, plátanos, naranjas y clementinas. Aquí hay algunas otras ideas de bocadillos exitosas:

Palomitas de maíz sin mantequilla
Hummus sobre tostadas de trigo integral
Galletas integrales Goldfish
Cuero de fruta real
Zanahorias baby con salsa de eneldo
Fresas con una pequeña cantidad de jarabe de chocolate
Apio y mantequilla de maní
Batidos de frutas caseros con yogurt
Barras de granola con frutos secos y nueces
Pepinos cortados como papas fritas
Mini trigo rallado

Ahorre dinero en productos

Estire su dólar de productos con estos consejos de Phil Lempert, fundador de SuperMarketGuru.com:

SuperMarketGuru.com

Empaque el suyo. Los artículos como las uvas y el brócoli a menudo se venden en paquetes premedidos. Como resultado, puede terminar comprando más de lo que realmente comerá. En cambio, toma una bolsa de plástico y toma solo lo que usarás en los próximos días.

Come para la temporada. "Las fresas vendidas en el invierno han volado miles de millas y los consumidores pagan el precio", dice Lempert. Para ver qué frutas y verduras están en su apogeo, vaya a USDA.gov y escriba "What's in season" en el cuadro de búsqueda.

Considere productos precortados. Claro, paga por la conveniencia de no tener que cortar esa piña usted mismo. Pero no se quedará atrapado pagando piezas que no puede comer, como la cáscara. Compare los costos de cerca; Los productos precortados podrían ser el mejor trato.

Guárdelo bien. Producto desperdiciado significa dinero desperdiciado. Para frenar el deterioro, ajuste la temperatura de su refrigerador a 40 ° F o menos. Mira más consejos de almacenamiento

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