9 consejos para ayudarte a conciliar el sueño | mejores casas y jardines

Tal vez su mente siempre parece estar acelerada cuando su cabeza golpea la almohada, o regularmente se arrastra a la cama y dispara algunos correos electrónicos de trabajo antes de apagar las luces. Quizás tu viejo colchón lleno de bultos te impide sentirte cómodo. Sea lo que sea lo que se interponga entre usted y una buena noche de sueño, es hora de reevaluar su rutina de acostarse y descubrir qué es lo que realmente lo está sacudiendo. Pruebe una o todas estas ideas para conciliar el sueño más rápido.

1. Duerme en una cama cómoda

Si bien esto puede parecer obvio, tal vez no haya considerado reemplazar esas almohadas viejas o comprar un colchón nuevo para ayudarlo a descansar bien, ya que puede ser un gran compromiso financiero (la mayoría de los colchones queen oscilan entre $ 500 y $ 6, 000, según Consumer Reports ) Pero teniendo en cuenta que los estadounidenses pasan la mitad de su vida en la cama, invertir en elementos esenciales más cómodos puede ser muy útil. Si la idea de visitar una tienda para comprar un nuevo colchón lo estresa, pruebe una de estas marcas de colchón en una caja.

2. Asegúrese de que su habitación sea propicia para dormir

La mayoría de las personas duermen mejor en un ambiente fresco y oscuro, así que considere programar el termostato a una temperatura más cómoda durante la noche o mantenga funcionando un ventilador. La National Sleep Foundation recomienda mantener su habitación entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Si demasiada luz atraviesa tus persianas y te mantiene despierto, las cortinas que oscurecen la habitación pueden ser de gran ayuda (y si necesitas inspiración, nos encanta la tendencia de las cortinas de terciopelo).

3. tomar un baño

Tomar este tiempo para mimarse un poco podría ser la práctica de autocuidado que necesita para despejar la cabeza y calmar su cuerpo antes de acostarse. Relájese después de un largo día con lujosas sales de baño (pruebe las sales de baño Sleep Lavender, $ 12.82 en Amazon), luz de velas y música relajante.

4. Beba un vaso de leche tibia o una taza de té de hierbas

La leche es rica en calcio y l-triptófano, que ayudan a su cuerpo a prepararse para dormir. El té también tiene muchos beneficios para la salud, así que incorpórelo a su rutina nocturna para ayudarlo a dormir y estimular su sistema inmunológico. Solo asegúrate de tomar una mezcla sin cafeína.

5. Haz un ejercicio de relajación

Hacer ejercicio es una de las formas más saludables de usar algo de energía extra y aliviar el estrés, pero guarda la actividad vigorosa para más temprano en el día. En cambio, pruebe algunos ejercicios simples de yoga que puede hacer desde casa para estirar los músculos y liberar la tensión antes de acostarse. Respira profundamente, escucha música relajante o deja que tu mente divague.

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6. Haz algo de lectura ligera

Si te gusta desplazarte por Instagram o relajarte con un programa de TV favorito antes de acostarte, considera esto: la luz azul de las pantallas puede interrumpir tu ciclo de sueño. Cuando te sientes a leer, elige un libro que puedas levantar y dejar fácilmente. No querrás leer tu thriller de cambio de página antes de acostarte, porque como muchos de nosotros sabemos, te quedarás despierto incluso más tarde para terminarlo.

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7. Di "buenas noches" a tus preocupaciones

Cierra la puerta del dormitorio por tus tensiones y preocupaciones del día. Literalmente. O escriba pensamientos molestos y cierre el libro sobre ellos; lo que sea necesario. Guarde los problemas que quedan de hoy para mañana; no para cuando necesitas tu valioso ojo cerrado.

8. Posponer conversaciones pesadas

Los niños están en la cama y finalmente estás solo con tu pareja. Aunque puede ser tentador sumergirse en una discusión seria, póngalo en la mesa hasta el día siguiente (puede decir: "Mañana me gustaría hablar sobre X, Y y Z. ¿Estaría bien con usted?" Para asegurarse de que ambos planean en consecuencia). Es importante reservar la última hora antes de acostarse estrictamente para relajarse y relajarse; Guarde conversaciones intensas o desagradables para un mejor momento que no los dejará sintiéndose nerviosos y privados de sueño.

9. No fuerces el sueño

Un mito común sobre el sueño es que deberías quedarte en la cama dando vueltas hasta que finalmente te vayas. Resulta que si tienes problemas para dormir, es mejor no luchar contra él. Permítete levantarte y leer, organizar algo ligero o trabajar en algo sin prisa (como un rompecabezas) hasta que te sientas más relajado y listo para la cama.

Recuerde, el primer paso para dormir más (y mejor) es identificar lo que se interpone en su camino. Con estas mejores prácticas en mente, estará en camino de registrar más ZZZ y sentirse restaurado.