P: Siempre he comido una dieta bastante equilibrada, y regularmente salgo a caminar para hacer ejercicio. Pero durante el último año o dos he estado engordando. ¿Hay alguna manera de revertir esta tendencia?
A : Hay, pero tomará algo de trabajo. El metabolismo se ralentiza con la edad, especialmente para las mujeres, a medida que disminuye la masa muscular y se producen cambios hormonales.
Incluso si se ha apegado a hábitos saludables toda su vida, tendrá que intensificar sus esfuerzos para evitar que las libras sigan subiendo. Si bien reducir las calorías es el lugar más obvio para comenzar, las dietas demasiado restrictivas pueden ser contraproducentes. Comience reemplazando los carbohidratos refinados (como el pan blanco y las galletas de queso) con versiones 100 por ciento de granos enteros, y distribuya porciones de proteína magra durante todo el día, por ejemplo, disfrutando de una tortilla de clara de huevo en el desayuno, edamame en su ensalada en el almuerzo. y pollo a la parrilla en la cena. Estos dos ajustes ayudarán a controlar el apetito, mantendrán constante el azúcar en la sangre y apoyarán el crecimiento muscular incluso cuando reduzca su consumo general. Con ese fin, acumule recetas con verduras y lácteos bajos en grasa, y siempre que sea posible, sazone los alimentos con hierbas, especias y cítricos en lugar de mantequilla, aceite y azúcar con alto contenido calórico.
En cuanto al ejercicio, es genial que ya disfrutes de caminar. Intenta aumentar tu distancia, agregar colinas a tu ruta o aventurarte más a menudo para reducir kilos. Además, trate de hacer ejercicios de fortalecimiento dos o tres veces por semana para compensar la pérdida muscular relacionada con la edad.
Aquí hay un entrenamiento en casa de 20 minutos para comenzar.
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