Claro, felizmente cantaremos sobre un paraíso invernal. Pero caminar en ella? No tanto. Un estudio encontró que las mujeres dan unos 2.300 pasos menos por día en invierno que en verano, lo que representa una reducción del 30 por ciento en la actividad física. Sin embargo, desde el punto de vista de la salud, ahora es el momento ideal para salir y moverse.
Para empezar, los entrenamientos en climas fríos pueden ofrecer resultados óptimos de pérdida de peso, dice Aaron Cypess, MD, Ph.D., profesor de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard en Boston. Su investigación muestra que la exposición al frío activa las reservas de grasa marrón del cuerpo, un tipo de tejido que ayuda a modular la temperatura corporal y quema calorías en el proceso. "A diferencia de la grasa blanca, que almacena energía, la grasa marrón es metabólicamente activa", dice Cypess.
Y si bien hacer ejercicio en cualquier lugar puede ahuyentar la tristeza del invierno, hacerlo a la luz del sol acelera la producción del cerebro de serotonina para sentirse bien para un impulso aún mayor, dice el psicólogo clínico Stephen S. Ilardi, Ph.D., autor de The Depression Cure (Da Capo, 2010).
¿No puedes decidirte por una actividad nevada? Sigue leyendo mientras cinco mujeres en climas fríos comparten sus favoritas. ¡Llévalo!
Lo mejor para entrenamientos entre semana: patinaje sobre hielo
Recompensa de entrenamiento: fortalece las piernas, el trasero y el núcleo
Por qué le encanta: "Tengo la suerte de trabajar cerca de la pista del Frog Pond de Boston: es más rápido salir y patinar durante la hora del almuerzo que ir al gimnasio, donde tendría que cambiar de entrada y de salir". de ropa de entrenamiento. Además, después de sentarme en mi escritorio durante horas, me encanta sentir los músculos de las piernas estirarse y flexionarse ". - Amy Finsilver Boston, MA
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Lo mejor para principiantes: raquetas de nieve
Recompensa de entrenamiento: fortalece piernas, glúteos y (si usa bastones) brazos y hombros
Por qué le encanta: "Las raquetas de nieve no son difíciles; si puedes caminar, puedes hacerlo. Mi familia y yo empezamos a hacer una alondra cuando encontramos unas raquetas de nieve en una venta de garaje. Ahora participo en un evento anual de raquetas de nieve que aumenta dinero para combatir el cáncer de mama. Esto hace que la actividad sea aún más significativa para mí ". - Sue Kober; Larkspur, CO
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Lo mejor para las mamás ocupadas: trineo
Recompensa de entrenamiento: fortalece las piernas, el trasero y el núcleo
Por qué le encanta: "Arrastrar el trineo cuesta arriba realmente me hace bombear la sangre, y volar por el aire fresco me levanta el ánimo. Pero aún mejor es el increíble tiempo de calidad que puedo disfrutar con mis dos hijos. Sin reglas ni equipos, ¡todos pueden unirse a la diversión! " - Helecho Spence; Traverse City, MI
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Lo mejor para sesiones en solitario: esquí de fondo
Recompensa de entrenamiento: fortalece las piernas, el trasero, el núcleo y los brazos
Por qué le encanta: "El esquí de fondo ofrece tanta flexibilidad. Dependiendo de mi estado de ánimo, haré un entrenamiento muy duro o me lo tomaré con calma y disfrutaré de los hermosos paisajes y la quietud. Últimamente me he esforzado. ¡Estoy entrenando para una maratón de esquí de fondo en febrero! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
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Lo mejor para los adictos a la adrenalina: el esquí de skate
Recompensa de entrenamiento: fortalece piernas, glúteos, espalda, hombros, núcleo
Por qué le encanta: "El esquí de patinaje es una forma de esquí de fondo que usa esquís más cortos y estrechos. Es altamente aeróbico y te tonifica. Así que, incluso cuando tengo solo 25 minutos para hacer ejercicio, puedo cargar a través de un top- hacer ejercicio y continuar con mi día. La prisa me mantiene feliz y radiante durante horas ". - Kate Geagan; Park City, UT
- Comprende tus límites. El cuerpo generalmente se aclimata a las bajas temperaturas después de unas pocas semanas de exposición regular, dice John Castellani, Ph.D., fisiólogo del Instituto de Investigación Ambiental del Ejército de los EE. UU. En Natick, Massachusetts. Hasta entonces, mantenga sus actividades cerca del refugio, por ejemplo, con raquetas de nieve en una ruta circular, en caso de que se enfríe.
