Tabla de contenido:
- En tus 20 y 30 años
- Sus ventajas
- Mantén un ojo en
- En tus 40s
- Sus ventajas
- Mantén un ojo en
- En tus 50 y más allá
- Sus ventajas
- Mantén un ojo en
- Síntomas de ataque al corazón en mujeres
La enfermedad cardíaca es el riesgo de salud número uno de la mujer. Pero no dejes que eso te asuste: el ochenta por ciento de los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir. Esto es lo que debe hacer para prevenir la enfermedad cardíaca en los 20, 30, 40, 50 años y más.
En tus 20 y 30 años
Ahora es el momento de hablar con su médico acerca de cuáles podrían ser los factores de riesgo de enfermedad cardíaca y analizar sus hábitos alimenticios, de ejercicio y de estilo de vida para realizar ajustes. Cuanto más joven seas cuando establezcas buenos hábitos, más fácil será seguir con ellos.
Sus ventajas
- Mucha energía. Haz uso de él y haz ejercicio regularmente. Esto protege su corazón al ayudar a mantener bajos el colesterol y la presión arterial. Apunta a un combo de entrenamiento cardiovascular y de resistencia. El primero fortalece tu corazón; este último desarrolla músculo, lo que le ayuda a quemar más calorías (incluso en reposo) y evitar el aumento de peso, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Mantén un ojo en
- Tus estadísticas Controle su colesterol cada cinco años y su presión arterial y hemoglobina A1c (una prueba de diabetes, que afecta la salud del corazón) cada dos años para que su médico pueda ver la tendencia, dice Jennifer H. Mieres, MD, profesora de cardiología en el Donald y Barbara Zucker School of Medicine en Hofstra / Northwell en Nueva York.
- El embarazo. Si tiene complicaciones como presión arterial alta,
diabetes gestacional, preeclampsia o eclampsia, tiene riesgo de enfermedad cardíaca, especialmente de cinco a 15 años después del parto, y su médico debe controlarlo.
En tus 40s
Se trata de hormonas. A medida que ingresa a la perimenopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, por lo que tiene menos efectos protectores. Ahora es el momento de establecer una relación fuerte con un internista; están específicamente entrenados para rastrear los factores de riesgo de enfermedades cardíacas.
Sus ventajas
Metabolismo. Use esta ventana cuando su metabolismo todavía sea bastante fuerte para ordenar sus hábitos alimenticios. Una alimentación saludable ayuda a compensar un metabolismo más lento más adelante. Un plan de alimentación favorito de los cardiólogos: la dieta mediterránea, que es a base de plantas con una gran cantidad de productos de colores brillantes (especialmente verduras de hoja verde), frijoles, granos integrales, grasas saludables, nueces y semillas y pescado (intente dos veces por semana) . También se recomienda la proteína magra (pollo, pavo), y la carne magra de cerdo y ternera están bien con moderación.
Mantén un ojo en
- Tu cintura. Para las mujeres, una cintura de 35 pulgadas o más se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. (Para los hombres, mide 40 pulgadas). Reduzca su cintura con entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) dos veces por semana. "Puede impulsar la pérdida de peso y condicionar su corazón", dice Sharonne N. Hayes, MD, fundadora de la Women's Heart Clinic en Mayo Clinic en Rochester, MN. Intente alternar tres minutos de caminata con dos minutos de carrera por un total de 20 minutos y combínelo con entrenamiento de fuerza dos veces por semana, dice el Dr. Mieres, coautor de Heart Smart for Women: Six STEPS in Six Weeks to Heart-Healthy Living.
- Glicemia. Su riesgo de diabetes tipo 2 aumenta una vez que alcanza los 45 años. Y la diabetes es más un factor de riesgo para las mujeres que para los hombres. (El nivel alto de azúcar en la sangre conduce al endurecimiento de las arterias). Hágase una prueba de azúcar en la sangre en su chequeo anual; Si sus números aumentan, puede hacer cambios en el ejercicio y la dieta para revertir la tendencia.
- Colesterol. La perimenopausia y la menopausia pueden aumentar el colesterol LDL y disminuir los beneficios protectores del HDL. Ejercicio al rescate. Aumenta su HDL, y cuanto más HDL, más protección tenemos. Trata de hacer 150 minutos de ejercicio por semana, pero cámbialo para mantener tu corazón desafiado. Si siempre ha sido un caminante, por ejemplo, camine más rápido, en una pendiente o trabaje en unos minutos trotando.
- Estrés. Puede sentir la presión de hacer malabarismos con el trabajo, la familia e incluso cuidar a los padres. La investigación ha demostrado que la ansiedad no controlada (y la depresión también) pueden ser una causa subyacente de la enfermedad cardíaca, en parte al elevar los niveles de cortisol, lo que aumenta la acumulación de placa en las arterias. Es posible que no pueda controlar cuándo llega la tensión, pero puede disminuir el daño al incluir el alivio del estrés en su horario
, ya sea escuchando música, haciendo yoga, respirando profundamente o meditando.
En tus 50 y más allá
El riesgo de enfermedad cardíaca en las mujeres aumenta durante la menopausia (alrededor de los 51 años) y comienza a igualarse con el de los hombres. Por lo tanto, es especialmente importante mantener la conversación sobre la salud del corazón con su médico en su chequeo anual. También observe los síntomas, como sentirse inusualmente cansado y sin aliento durante las actividades diarias.
Sus ventajas
- Menos estrés. Una encuesta reciente de AARP reveló que la felicidad aumenta a partir de los 50 años.
- Más tiempo. Si eres un nido vacío o retirado, es posible que tengas más horas libres. Póngalos en buen uso y sea voluntario. La investigación muestra que las personas mayores de 50 años que se ofrecen como voluntarios unas cuatro horas a la semana tienen un 40 por ciento menos de probabilidades de desarrollar presión arterial alta.
Mantén un ojo en
- Dormir. Los adultos que obtienen menos de seis horas por noche pueden tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que los que registran entre seis y ocho horas. Si los sudores nocturnos relacionados con la menopausia son parte del problema, mantener su habitación a 68 ° F o menos puede ayudar. Si tiene fatiga extrema durante el día y ronca, es posible que desee que le controlen la apnea del sueño, dice Melissa Daubert, MD, directora de salud cardiovascular de la mujer y profesora asistente de medicina en
Duke University Medical Center en Durham, NC.
Síntomas de ataque al corazón en mujeres
Aunque el dolor en el pecho es un signo principal tanto para mujeres como para hombres, es más probable que las mujeres experimenten:
- Dolor en los hombros, el cuello, la mandíbula, la parte superior de la espalda o los brazos.
