Combustible para el crecimiento | mejores casas y jardines

¿Qué necesitan los adolescentes de la comida? Calorías Y, para la mayoría de los niños, ¡muchos de ellos! Las calorías les proporcionan energía para estudiar, jugar a la pelota, correr hacia el autobús escolar, ir en bicicleta a la casa de un amigo, aprender el último baile, gatear en el centro comercial y todas las otras cosas geniales y tontas que hacen cada día.

Sin embargo, incluso en estos años de crecimiento, se debe enseñar a los adolescentes a ser conscientes de cuánto comen. Sus necesidades calóricas varían según su edad y nivel de actividad. Claramente, un niño cerebral de 12 años con una adicción a Internet simplemente no necesita tanta comida como su hermana de 16 años que corre en todo el país.

Y los estudiantes atletas en un programa de entrenamiento pueden consumir, y consumir, 3.000 o más calorías al día. Para los niños que se sientan principalmente, siéntense en clase, siéntense frente al televisor o la computadora, contar calorías y / o hacer ejercicio es la única forma de evitar engordar. Para estos niños, las comidas bajas en grasas y los refrigerios bajos en calorías son importantes.

Haga que las calorías cuenten

Por supuesto, no cualquier cantidad de calorías servirá. Las calorías que consumen sus hijos deben estar cargadas de carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales. Y eso significa comer comida de verdad. Las calorías de los refrescos o los dulces, por ejemplo, se denominan "calorías vacías" porque proporcionan poca nutrición.

Los carbohidratos, las grasas y las proteínas se miden en calorías. Los carbohidratos y las proteínas proporcionan aproximadamente 4 calorías por gramo. La grasa aporta más del doble de esa cantidad, aproximadamente 9 calorías por gramo. (¡Quizás por eso se llama grasa!) Todos estos elementos alimenticios proporcionan las vitaminas y minerales esenciales que necesitan sus hijos.

Una dieta saludable contiene los nutrientes y las calorías necesarias para prevenir deficiencias nutricionales. Proporciona el equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas y proteínas para ayudar a sus hijos a alcanzar su máximo potencial.

Sus adolescentes, que ahora toman muchas decisiones sobre alimentos por su cuenta, necesitan una guía real de su parte. Deben ser alentados a tomar decisiones alimenticias sensatas.

Los padres no pueden asumir que los almuerzos escolares proporcionan una buena nutrición. (Después de todo, la salsa ha sido declarada "vegetal" en el programa federal de almuerzos escolares). Los padres tampoco pueden asumir que las máquinas expendedoras en los vestíbulos y cafeterías de las escuelas están abastecidas de fruta fresca fría. Mientras que algunos lo son, la mayoría vende esos pequeños y brillantes paquetes de papas fritas y dulces.

En términos de la cena típica, esto es lo que puede encontrar en las mesas de todo el país esta noche:

• Hamburguesas
• Rosbif y puré de papas
• Pollo frito con galletas
• Parmigiana de la ternera
• Chuletas de cerdo rellenas con salsa

Observe la forma en que cada comida se define por la carne que se sirve. Los nutricionistas y dietistas dicen que debemos cambiar nuestro enfoque en hacer de la carne el centro de una comida. Claro, la carne proporciona muchas proteínas, vitaminas B y minerales. Pero a menudo también se pone en la grasa.

Los expertos sugieren que empuje la carne a un lado y ponga los granos en el centro del plato. Usando la Pirámide de la Guía de Alimentos, verá que el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Sugiere que haga que el pan, los cereales, los granos y la pasta sean la base de su dieta. Planee alimentar a sus hijos de seis a 11 porciones al día.

Luego, ofrezca de tres a cinco porciones de vegetales cada día, y de dos a cuatro porciones de frutas. Incluya dos o tres porciones de carne, pollo, pescado, frijoles secos, huevos y nueces. Proporcione al menos dos o tres porciones de alimentos lácteos al día: leche, queso y yogur.

Finalmente, ofrezca pequeñas cantidades de grasas (generalmente mantequilla o margarina), aceites (generalmente para freír o en aderezos para ensaladas) y dulces.

Si bien se acuerda que todos los adolescentes necesitan una dieta sana y equilibrada, los niños y las niñas tienen diferentes necesidades nutricionales. Y los adolescentes mayores a menudo tienen diferentes requerimientos calóricos que sus contrapartes más jóvenes. Vea lo que necesita su hijo adolescente.

Necesidades Calóricas

• 11-14 años: 2.500
• 15-18 años: 3.000

Chicos: cantidades dietéticas recomendadas

11 a 14 años Proteína, 45 gramos de vitamina A, 5, 000 UI de vitamina D, 400 UI de vitamina E, 10 UI de vitamina K, 45 mcg de vitamina C, 50 mg de vitamina B6, 1, 7 mg de vitamina B12, 2 mcg de tiamina, 1, 3 mg de riboflavina, 1, 5 mg de niacina, 17 mg de folato, 150 mcg de calcio, 1, 200 mg de fósforo, 1, 200 mg de magnesio 270 mg de hierro, 12 mg de zinc, 15 mg de yodo, 150 mcg de selenio, 40 mcg

15 a 18 años Proteína, 59 gramos de vitamina A, 5, 000 UI de vitamina D, 400 UI de vitamina E, 10 UI de vitamina K, 65 mcg de vitamina C, 60 mg de vitamina B6, 2 mg de tiamina, 1, 5 mg de riboflavina, 1, 8 mg de niacina, 20 mg Folato, 200 mcg Vitamina B12, 2 mcg Calcio, 1, 200 mg Fósforo, 1, 200 mg Magnesio, 400 mg Hierro, 12 mg Zinc, 15 mg Yodo, 150 mcg Selenio, 50 mcg

Necesidades Calóricas

El requerimiento calórico diario para todas las adolescentes, de 12 a 18 años, es de 2.200. Pero a medida que crecen, las adolescentes tienen diferentes requisitos dietéticos recomendados.

Niñas: cantidades dietéticas recomendadas

11 a 14 años Proteína, 46 gramos de vitamina A, 4.000 UI de vitamina D, 400 UI de vitamina E, 8 mg de vitamina K, 45 mcg de vitamina C, 50 mg de vitamina B6, 1.4 mg de vitamina B12, 2 mcg de tiamina, 1.1 mg de riboflavina, 1.3 mg de niacina, 15 mg de folato, 150 mcg de calcio, 1, 200 mg de fósforo, 1, 200 mg de magnesio, 280 mg de hierro, 15 mg de zinc, 12 mg de yodo, 150 mcg de selenio, 45 mcg

15 a 18 años Proteína, 44 gramos de vitamina A, 4.000 UI de vitamina D, 400 UI de vitamina E, 8 mg de vitamina K, 55 mcg de vitamina C, 60 mg de vitamina B6, 1.5 mg de vitamina B12, 2 mcg de tiamina, 1.1 mg de riboflavina, 1.3 mg de niacina, 15 mg de folato, 180 mcg de calcio, 1, 200 mg de fósforo, 1, 200 mg de magnesio, 300 mg de hierro, 15 mg de zinc, 12 mg