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El horario de verano es un período que comienza en la primavera, donde los relojes se adelantan una hora. Esta práctica inusual retrasa el amanecer y el atardecer, por lo que aparentemente tenemos más luz del día para disfrutar. Es útil para los niños en las vacaciones de verano y para las familias que desean aprovechar cada minuto que el verano tiene para ofrecer.
Pero, ¿qué sucede cuando llegamos al final del horario de verano el primer domingo de noviembre? En el lado positivo (sin juego de palabras), ganamos una hora extra de sueño ya que nuestros relojes retroceden una hora a las 2:00 a.m. Sin embargo, las horas normales de luz del día se restauran y comienza a oscurecer rápidamente afuera.
Algunos prefieren los días más cortos que vienen en invierno, pero para el resto de nosotros, lleva un tiempo acostumbrarse. Las noches prolongadas pueden incluso causar que algunos desarrollen un trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión común en los meses de invierno que causa mal humor y poca energía. Puede ser causado por una interrupción en su reloj biológico, como la falta de luz solar. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades de experimentar TAE que los hombres, y aquellas con antecedentes familiares de depresión también tienen más probabilidades de sufrirla.
Afortunadamente, hay un puñado de cosas que puedes hacer para combatir la tristeza invernal que viene con el final del horario de verano. Sigue leyendo para ver qué productos puedes comprar y qué prácticas puedes adoptar que te ayudarán a sentirte brillante y alegre, incluso cuando el sol no esté brillando.
Practica Hygge
Los daneses han encontrado una manera de abrazar las frías noches de invierno: se llama higge. Si bien el higge es técnicamente una cosa durante todo el año, tiende a ser más aceptado cuando el clima cae bajo cero. En términos simples, es el arte de ponerse cómodo. Hygge te reta a aceptar esta acogedora época del año creando momentos especiales en el día solo para ti. Encienda una vela favorita, vierta una taza de té y póngase sus calcetines borrosos. Encuentra consuelo al saber que no tienes que abandonar tu sofá por el resto de la noche.
Terapia de luz
La terapia de luz es una de las primeras cosas que los médicos recomiendan a alguien que sufre un trastorno afectivo estacional, aunque las personas que simplemente se pierden la luz del sol pueden disfrutarla por igual. Los despertadores de terapia de luz tienen como objetivo indicarle que se despierte de una manera más natural cada mañana. Funcionan aumentando gradualmente el brillo, comenzando alrededor de 30 minutos antes de la hora de despertarse deseada. Estas lámparas especiales imitan la luz del sol, lo que puede aumentar su energía, ayudar a equilibrar su ritmo circadiano y comenzar su día con una nota más brillante.
Únete a un estudio de yoga
Se ha demostrado científicamente que el yoga aumenta la serotonina, la sustancia química responsable de estabilizar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Una sola clase puede despertar sus sentidos y comenzar su día con el pie derecho. Dado que el sol sale antes de lo que estamos acostumbrados durante el horario de verano, intente practicar yoga por la mañana y fluya a través de su saludo al sol al amanecer. Considera el yoga caliente si tu hogar es bastante frío. ¡No hay nada como un estudio de 99 grados para motivarte a ir al gimnasio!
Toma suplementos de vitamina D
Si tiene un día laboral de 9: 00-5: 00, hay una buena posibilidad de que el sol ya esté empezando a ponerse para cuando llegue a casa en invierno. Si bien la luz solar es excelente por muchas razones, podría decirse que es la más importante para su salud. Sin el sol, puede desarrollar una deficiencia de vitamina D. Arregle eso con un suplemento de vitamina D, como los de Good Day Chocolates. Estos dulces del tamaño de un bocado contienen deliciosamente más que suficiente vitamina D en cada porción. La marca de chocolate también tiene suplementos que promueven el sueño, la energía y la relajación.
Llegar a amigos
No hay nada como una tormenta de invierno para querer acurrucarse en el sofá y no salir de su casa. Eso está bien por una o dos noches a la semana, pero si comienzas a pasar días sin ver a alguien que no sea un compañero de trabajo, puede ser un problema. Salga de su rutina invernal recordando mantenerse conectado con su familia y amigos. Aproveche las noches oscuras organizando una hoguera o planifique una noche de juego semanal y sígala. Si el clima lo mantiene adentro, una llamada telefónica o una nota escrita a mano pueden ser muy útiles.
