- Apagado: la luz brillante de la pantalla de una computadora o teléfono inteligente puede suprimir la producción nocturna de melatonina, una hormona que promueve el sueño. Aproximadamente una hora antes de entregar, apague los dispositivos y la iluminación no esencial de la habitación.
- Evite el remojo: un baño caliente eleva la temperatura central del cuerpo. Si se arrastra debajo de las sábanas inmediatamente después, podría terminar sudado e inquieto. Cerca de la hora de acostarse, relájese con una ducha tibia.
- Mantenga el horario: las personas duermen mejor cuando se apegan a la hora de acostarse y a la hora de despertarse. Así que no se dormita hasta el mediodía los sábados. Una rutina consistente te dará sueños más dulces toda la semana.
